Sikre & Effektive Måder at Tabe Efterfødsels-Vægt På | Ekspert Råd

Efter fødslen: Start langsomt men sikkert

Graviditet stresser kroppen på mange måder, med gevinsten i form af en lille glæde-bunt. Efter fødslen kan du dog ønske at tabe noget af den efterfødsels-vægt, som graviditeten tilføjede. VægtTab skal tilgås forsigtigt i ugerne efter fødslen, men det kan begynde med det samme, når du ved hvordan.

Instruktioner: 5 trin til efterfødsels-vægttab

1. Tjek ind hos din læge og, så længe din læge godkender, kom i gang med Kegel-øvelser. Disse øvelser kan normalt gøres med det samme efter fødslen for at begynde at styrke din bækkenbund. Kegels vil hjælpe med at skynde din genoprettelse, mens de forbereder din kroppe på mere rigorøs motion i 6 til 8 uger.
2. Gå en tur, når du føler dig komfortabel. Selv om tung motion ikke bør gøres lige efter fødslen, kan du gå for at begynde at tabe vægt. Spørg din læge, om det er i orden at introducere bløde nedre og øvre kropsøvelser for at vænne din kroppe til bevægelse igen og at hæve dit fitness-niveau. Du bør stoppe med at gå, før du bliver for træt, og hvis du oplever nogen smerter.
3. Snack dig til succes. For at starte med at tabe efterfødsels-vægt med det samme, tænk om på dine kostvaner. At spise 5 til 6 mini-måltider om dagen vil hjælpe med at booste din metaboliske rate og kan hjælpe med at træffe sundere valg. Prøv at spise fra hver større fødevarekategori i hvert mini-måltid, med inddragelse af fedt, protein og kulhydrater i hvert måltid. Spis fødevarer, der er høje i fiber, for at give dig det ekstra vægttabs-boost du vil have, uden at skære livsensentielle kalorier, hvis du ammer. Hvis du ammer, få dine specifikke kostbehov direkte fra en kostvejleder eller din læge, fordi de vil variere fra person til person.
4. Organiser din rutine. Når du er klar til at begynde tungere øvelser (som kan omfatte aerobics og vægttræning), kan det virke vanskeligt at finde tid til dit træning med en nyfødt, der kæmper om ethvert overskudds-øjeblik af din opmærksomhed. At træne med din baby er en god måde at multi-task på. Tag baby for en tur i en vogn under din gåtur, eller lav push-ups eller sit-ups med din baby på gulvet ved siden af dig. Denne rutine vil holde dig fra at føle, at du forsømmer enten dig selv eller babyen.
5. Tab vægt med en sund hastighed. Du måske vil droppe vægten af så hurtigt som muligt, men at tabe vægt for hurtigt efter graviditet kan være usundt for din kropp. At tabe mellem 0,5 og 1,4 kg (1 til 3 pund) om ugen er den anbefalede vægttabs-hastighed for at tillade din kroppe at tilpasse sig ændringerne.