Opnå bæredygtigt vægttab: En 100-dages guide

At tabere 40 pund (ca. 18 kg) på 100 dage er et stort mål. Det svarer til ca. 12 pund om måneden og ca. 3 pund om ugen. Weight Watchers og Change 4 Life (UK's førende vægttabs/sundhedsprogrammer) estimerer, at du kan tabere dette beløb pr. uge, men US Department of Health and Human Services anbefaler kun 1-2 pund pr. uge. Hvis du taberer gradvist og kontrollerer vægttabet, holder du kroppen sundere og reducerer risikoen for skade på indre organer, som er almindeligt ved nogle crash-diæter. Du vil også tabere nemmere, fordi kroppen ikke går i "shock-tilstand" og gemmer fedtet.

Instruktioner

1. Undgå store ændringer i din kost og spisevaner. Dr. Tanya Zilberter foreslår, at at fjerne mad, du normalt spiser, eller drastisk reducere kaloritilførsel sender kroppen i sulttilstand og får den til at holde på det fedt, du allerede har, længere.

2. Vurder dine kostbehov. Kostvejleder Juliette Kellow bemærker, at The Food Standards Agency for Nutrients and Foods anbefaler, at din kost bør bestå af ca.: 50% kulhydrater, 30-35% protein og 15-20% fedt.

3. Udarbejd en måltidsplan med ovennævnte tal som udgangspunkt. US Department of Health and Human Services estimerer gennemsnitligt dagligt kaloribehov til 2.500 kalorier for mænd og 2.000 for kvinder. Aldrig overskrid dette beløb. Hvis du gør, taber du ikke vægt. Du kan også prøve at registrere dit kaloritilførsel i en notebog, så du ikke går over din anbefalede daglige tilladelse.

4. Spis regelmæssigt dampet fisk, kylling og grøntsager som hovedmiddag. Disse fødevarer indeholder meget få kalorier og har lavt fedtindhold. Proteinet i fisk holder dig mæt længere. De naturlige olier i fisk vil også gøre dig føle dig sundere og gøre din hud og negle skinnende.

5. Undgå at tage elevator. Eksperter fra Discover Walking, et nyt program der sigter mod at få folk til at gå hyppigt hele dagen, foreslår, at at bytte elevator ud med trapper kan lade dig brænde ekstra kalorier hver dag.

6. Motionér 3-4 gange om ugen. Du bør udføre høj-intensitet øvelser som løb, roning, svømning eller dans i ca. 1 time ad gangen. Du kan brænde op til 500 kalorier hver gang.

7. Byt usunde snacks ud med sundere. Hvis du plejer at spise chips og chokolade som snack, foreslår Men's Health Magazine at udskifte dem med frugt eller nødder. Frugt og nødder indeholder langsomt-frigivende energikilder, der holder dig mæt længere.

8. Skær alkohol ud. De fleste alkoholiske drikke har et meget højt kaloriindhold. Øl og vin indeholder mange kalorier og vil forhindre dig i at tabere. Weight Loss Resource foreslår at undgå canned bitter (182 kalorier pr. pind) og lager (221 kalorier pr. pind).

9. Drik vand hele dagen. At drikke vand rydder kroppen for giftstoffer, der opbygger sig, men holder dig også mæt længere mellem måltider.