Sådan Lose 20 lbs Fast &Free

At miste 20 pounds kan gøre en positiv forskel i hele din krop. Ikke blot vil du tabe kjole størrelser og kan prale af en tonet fysik , vil du også få ny selvtillid. Vægttab kan være dyrt så mange Dieters deltage sundhed klubber , leje personlige trænere , og deltage i kost-programmer . Heldigvis kan du slippe af stædige pounds --- og holde dem væk --- uden at bruge nogen penge. Med en fornuftig plan, kan du være 20 pounds lighter på mindre end to måneder. Instruktioner
1

Beslut hvor du ønsker at tabe dine kalorier . For at tabe 20 pounds i to måneder bliver du nødt til at tabe omkring 2,5 pounds hver uge. Du skal bestemme mængden af ​​kalorier der kræves for at vedligeholde din vægt. Tal med din læge for værdien eller kontrollere den online på caloriecontrol.org . Brug diæt og motion for at slippe dine vedligeholdelse kalorier ved 1.250 hver dag.
2

Foretag ændringer i din dagligvarer . At købe mad er en nødvendighed , du ikke kan undgå; men du kan træffe sundere shopping valg uden at bruge ekstra penge . I stedet for at købe chips og dip, vælge grøntsager og frugt sticks med et lavt fedtindhold eller sukker -fri dip. Komplekse kulhydrater vil give din krop ekstra energi , så sætte hvidt brød og kager tilbage på hylden og købe hele korn brød og ris kager .
3

Planlæg dine måltider på forhånd. Har du en idé om, hvad du ønsker at spise en dag eller to i forvejen. Hvis du arbejder uden for hjemmet, pakke din frokost aftenen før arbejdet med at undgå at bruge penge på fast food restauranter . Hold styr på alt, hvad du spiser og optage kalorier for at forhindre, at gå over din daglige tildelte beløb .
4

Udføre hjerte-kar- motion hver dag , vekslende mellem en halv time og en time træning. Tag gåture og løbeture rundt dit nabolag eller på en nærliggende high school spor. Hvis vejret er dårligt , så tjek fitness videoer på dit lokale bibliotek og træning indendørs. Gør pilates og yoga for styrketræning på dage , hvor du udfører en halv time af hjerte-kar- motion eller løfte vægte . Hvis du ikke ejer håndvægte , lave dine egne ved at udfylde tomme mælk kander med vand.
5

afvejes dig selv . Optag dine fremskridt i slutningen af ​​hver uge . Hvis du ikke er i stand til at nå dine £ 2,5 mål , så prøv at gøre op for det næste uge med ekstra motion .
Hoteltilbud