Gratis 20-Punds Vægt tab: En Praktisk Guide

At tabe 20 pund (ca. 9 kg) kan gøre en positiv forskel i din hele krop. Ikke kun vil du droppe strørrelser og rose dig af en toneret fysik, du vil også vinde ny selvtillid. Vægt tab kan være dyrt, da mange på diæt tilmelder sig fitnesscentre, ansætter personlige trænere og deltar i diætprogrammer. Heldigvis kan du fjerne stubborne pund – og holde dem væk – uden at bruge nogen penge. Med en rimelig plan kan du være 20 pund lettere på mindre end to måneder.

Instruktioner

1. • 1

     Bestem, hvordan du vil tabe dine kalorier. For at tabe 20 pund på to måneder, skal du tabe ca. 2,5 pund hver uge. Du skal bestemme mængden af kalorier, der kræves for at opretholde din vægt. Tal med din læge for værdien, eller verificer den online på caloriecontrol.org. Brug kost og motion til at falde dine vedligeholdelseskalorier med 1.250 hver dag.

   • 2

     Gør ændringer i dine indkøb af madvarer. At købe mad er en nødvendighed, du ikke kan undgå; dog kan du gøre sundere indkøbsvalg uden at bruge ekstra penge. I stedet for at købe chips og dip, vælg grøntsager og frugtstænger med en lavfedt eller sukkerfri dip. Komplekse kulhydrater vil give din krop ekstra energi, så læg hvidt brød og kager tilbage på hylden og køb fuldkornsbrød og ris-kager.

   • 3

     Planlæg dine måltider i forvejen. Hav en idé om, hvad du vil spise en dag eller to på forhånd. Hvis du arbejder udenfor hjemmet, pak din frokost natten før arbejde for at undgå at bruge penge på fastfood-restauranter. Hold styr på alt, du spiser, og notér kalorier for at forhindre at gå over din daglige tilladte mængde.

   • 4

     Udfør cardio-motion hver dag, skift mellem en halv time og en times træningspass. Gå ture og løbeture omkring dit kvarter eller på en nærliggende high school-bane. Hvis vejret er dårligt, tjek fitness-videoer ud på dit lokale bibliotek og træn inde. Lav Pilates og yoga til styrketræning på dage, hvor du udfører en halv time cardio-motion eller løfter vægte. Hvis du ikke ejer dumbbells, lav dine egne ved at fylde tomme mælkekrukker med vand.

   • 5

     Væg dig selv. Registrér din fremgang til slut af hver uge. Hvis du er utilstillet til at nå dit 2,5 pund mål, prøv at gøre det godt næste uge med ekstra motion.