Kettlebell-træning: Fordele, teknikker & kom i gang

Kettlebell-træning har været omkring siden 1700-tallet, da de blev udviklet af russiske strongmen. I de seneste år er de vendt tilbage i en mere modern form i fitnessklasser og træningsvideoer til hjemmebrug. Kettlebell-træning kan være effektiv på mange måder, når de udføres korrekt.

Om kettlebell-træning

Der er flere måder, du kan bruge kettlebells til dit træning på. Kettlebels er typisk lavet af et støbejern-kugle og har en håndtag på dem, så de er nemme at holde. De varierer i vægt, hvilket gør dit træning så vielseitigt som du ønsker ved at øge eller mindske mængden af vægt, du bruger. Vægten af kettlebellen skaber modstand, mens du bevæger dig gennem træningen, udfordrer din styrke og utholdenhed, og skaber et godt træning for din krop. Bevægelserne varierer fra nemme til komplekse, og du kan vælge, hvilke du vælger under dit træning.

Kettlebell-bevægelser

Kettlebell-sving er den mest almindelige under træning, hvor du holder kettlebellen i en eller begge hænder og svinger kettlebellen ned mellem dine ben og op til, hvor dine arme er parallelle med gulvet. Der er flere bevægelser, du kan gøre stående stille, og kettlebellen bruges som en vægt, såsom skulderpres eller halo, hvor du svinger kettlebellen op og rundt om dit hoved, formende en engles halo. Du kan også gøre gående udskridt, knæbøjninger eller dødløft, og armhævninger på toppen af kettlebells. Mulighederne er uendelige for måder at kombinere traditionelle fitness-bevægelser, mens du bruger en kettlebell.

Fordele

Kettlebell-træning har vist at forbedre aerob utholdenhed. Det skyldes, at bevægelserne ofte er højintensive. Men dine bevægelser skal være hurtige, og din kettlebell-vægt skal være nogenlunde udfordrende for dig at løfte, for at din hjertefrekvens kommer højt nok. Kettlebell-træning kan også hjælpe med at tone dine muskler og forbedre din balance og holdning. En anden fordel ved kettlebell-træning er, at de kan være tidseffektive. Du kan opnå et godt træning på en kortere periode, hvis du udfordrer dig selv med bevægelserne og vægten, forbrænder op til 600 kalorier på 30 minutter.

Forholdsregler

Med ethvert træning, bør du anvende sikre praksisser for at undgå skader. Fordi kettlebellen er en vægt, kan den være tung og vinkelret i forskellige positioner. Vær altid opmærksom på genstande, der kunne komme i din vej med dine bevægelser, så du ikke falder eller bumper ind i noget. Vær sikker på at bruge god form med bevægelserne, følg eventuelle retningslinjer, der leveres, når du lærer bevægelserne fra en video, instruktør eller læsematerialer. Hvis du begynder at slippe din kettlebell, lad den gå og kom væk fra, at prøve at fange den eller stoppe den fra at falde, kan forårsage, at du strammer dine muskler på en måde, der ville forårsage en skade.