Effektiviteten af ​​Kettlebell Workout

Kettlebell træning har eksisteret siden 1700-tallet , da de blev udviklet af russiske stærke mænd . I de senere år har de vendt tilbage i en mere moderne mode i gym klasser og workout videoer at bruge derhjemme . Kettlebell træning kan være effektiv på mange måder, når de er gjort ordentligt. Om Kettlebell træning
p Der er flere måder , du kan bruge kettlebells til din træning . Kettlebells er typisk fremstillet af en støbejern bolden og har et håndtag på dem, så de er nemme at holde. De varierer i vægt, hvilket gør din træning så alsidig som du ønsker ved at øge eller mindske mængden af ​​vægt , du bruger . Vægten af ​​kettlebell skaber modstand , som du bevæger dig gennem træningen, udfordre din styrke og udholdenhed , hvilket skaber en god træning for din krop. De bevæger sig spænder fra let til komplekse , og du kan vælge , hvilke af dem du vælger i løbet af din træning.
Kettlebell Flytter

kettlebell swing er det mest almindeligt anvendte under træningen , hvor du holder kettlebell i en eller begge hænder, og svinge kettlebell ned i mellem dine ben og tilbage op til hvor dine arme er parallelt med gulvet . Der er flere træk , du kan gøre stående stille, og kettlebell bruges som vægt, såsom skulder pressen eller glorie , hvor du svinger kettlebell op og omkring dit hoved danner formen af ​​en engels glorie . Du kan også gøre walking lunges, squats eller dødløft , og pushups på toppen af ​​kettlebells . Mulighederne er uendelige for måder at kombinere de traditionelle fitness bevæger sig , mens du bruger en kettlebell .

Fordele

Kettlebell træning har vist sig at forbedre aerob udholdenhed . Dette skyldes, at den bevæger sig ofte høj intensitet. Men dine bevægelser skal være hurtig , og din kettlebell vægt skal være noget udfordrende for dig at løfte , for din puls for at få høj nok. Kettlebell træning kan også hjælpe med at tone dine muskler og forbedre din balance og kropsholdning . En anden fordel for kettlebell træning er, at de kan være tid effektivt . Du kan udrette en god træning i en kortere periode , hvis du udfordrer dig selv med de bevægelser og vægt , brænder op til 600 kalorier på 30 minutter.