Effektive strategier til reduktion af abdominalfedt | Mayo Clinic indsigter

Mavefedt er det første fedt, du taber, når du slankner, ifølge Mayo Clinic-forsker Michael Jensen, MD, og det er også det vigtigste, fordi mavefedt er den mindst sunde vægt at bære. Ifølge Christine Rosenbloom, ernæringsprofessor, bør mænds taljer være mindre end 40 tommer (ca. 101 cm), og kvinders taljer mindre end 35 tommer (ca. 89 cm) for at reducere risikoen for sundhedsproblemer. Med visse livsstilsændringer og nogle tilføjede hobbyer, kan du trimme mavefedt.

Instruktioner

1. Eliminer alle dårlige vaner. Dette inkluderer forbrug af alkohol, brug af tobaksprodukter, for meget sukkerindtag og for meget saltindtag. Alkohol indeholder mange kulhydrater, der normalt gemmes som fedt, hvad der giver termen "øl-bug." Ifølge artiklen "Flatten Your Belly" i Prevention Magazine, har rygere normalt en større midtsektion end ikke-rygere, men dette mindskes normalt, når rygningen stopper. Salt og sukker tilføjer til bugen, så det er bedst at ikke tilføje nogen bordsukker eller salt til dine fødevarer. Dette inkluderer at købe fødevarer og drikkevarer uden tilføjet sukker.
2. Øg dit vandindtag for at trimme mavefedt, især under din menstruation. Du kan mindske opsvulmning under den tid på måneden ved at drikke masser af vand. At drikke vand er godt for dig og holder dig fra at drikke drikkevarer ladet med kalorier, natrium og kulhydrater. Ifølge Mayo Clinic bør voksne drikke otte 8-oz. glas vand hver dag. Husk dette som "8 x 8 reglen."
3. Afslap og bliv rolig. Meditation hjælper med at opnå en permanent tilstand af ro bedre end, siger, et bad, som hjælper afslapning i kun en lille stund. Stress kan forårsage følelsesmæssigt spising, og meditation hjælper dig med at blive opmærksom på dette problem og reducere stress. Meditér ved at vælge et stille og privat sted, og sid med din ryg ret og dine ben krydset foran dig. Luk dine øjne, og lad tanker komme til dig. Anerkend dem og lad dem så gå videre.
4. Øg mængden af fiber i din kost. Fiber hjælper med at holde dig mæt længere, så du ikke overæder. Den rigtige mængde fiber kan også forhindre opsvulmning fra forstoppelse. Ifølge Prevention bør voksne få 22 til 25 gram fiber om dagen. For at få mere fra din mad, spis mere frugt, grøntsager og fuldkorn. Hvis du ikke kan få mere fiber på denne måde, prøv et pulver-tilskud.
5. Øv korrekt holdning for at trimme mavefedt. At sløjfe gør din mave til at se federe ud, end den faktisk er. Sid og stå med din ryg ret og skuldre tilbage. Vær på en mission for at fange dig selv sløjfende og ret det, når du finder dig selv gør det. Snart vil du øve korrekt holdning hele tiden uden en anden tanke.
6. Udfør intense cardio-træningsøvelser. Ifølge personlig træner Christian Finn, er 30 til 40 minutter om dagen tre gange om ugen ikke nok cardio-motion til at trimme mavefedt. Finn siger, mavefedt er gemt energi, og du skal brænde flere kalorier, end du spiser, for at fjerne det. Prevention Magazine anbefaler 45 minutter til en time cardio fem gange om ugen for resultater.
7. Løft vægte for at bygge muskler og holde dine knogler stærke. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du brænde 24 timer om dagen. At løfte vægte hjælper også med at styrke dine knogler, som skal være stærke, da svage knogler kan knække nemt. En brudt rygmarv kan resultere i den sløjfning, der får bugen til at stikke ud. Voksne har brug for 1.000 gram kalcium om dagen, mens de 50 og opefter har brug for 1.200.