Sådan Trim mave fedt

Tummy fedt er det første fedt du taber, når kaste vægt , ifølge Mayo Clinic forsker, Michael Jensen , MD, og det er også det vigtigste , fordi mave fedt er den mindst sund vægt at bære. Ifølge Christine Rosenbloom , ernæring professor bør mænds talje være mindre end 40 inches , og kvinders talje skal være mindre end 35 inches for at mindske risikoen for sundhedsproblemer . Med visse ændringer i livsstil og nogle ekstra hobbyer , kan du trimme mave fedt. Instruktioner
1

fjerne eventuelle dårlige vaner. Dette omfatter indtagelse af alkohol , brug af tobaksvarer , idet der i alt for meget sukker og indtagelse af for meget salt . Alkohol indeholder en masse kulhydrater, der normalt bliver gemt som fedt, deraf udtrykket " øl gut ". Ifølge artiklen " Flatten din mave " i Prevention Magazine, rygere har normalt en større midsection end ikke-rygere, men dette normalt falder, når rygning stopper. Salt og sukker føje til bule , så det er bedst ikke at tilføje nogen tabel sukker eller salt til dine fødevarer. Dette omfatter køb fødevarer og drikkevarer uden tilsat sukker .
2

Forøg dit indtag af vand til at trimme mave fedt, især i løbet af din periode. Du kan reducere oppustethed i løbet af den tid på måneden ved at drikke masser af vand . Drikkevand er godt for dig og holder dig fra at drikke drikkevarer fyldt med kalorier , natrium og kulhydrater. Ifølge Mayo Clinic, bør voksne drikke otte 8- oz. glas vand hver dag. Husk dette som " 8 x 8 -reglen ".
3

Slap af og bevare roen . Meditation hjælper med at opnå en permanent tilstand af ro bedre end fx et bad , som hjælper afslapning for kun et lille stykke tid. Stress kan forårsage følelsesmæssig spisning, og meditation hjælper dig til at blive opmærksomme på dette problem og reducere stress. Mediter ved at vælge et roligt og privat sted , og sidder med ryggen lige og dine ben krydsede foran dig . Luk dine øjne , og lad tanker at komme til dig . Anerkende dem og derefter lade dem passere.
4

Øg mængden af ​​fiber i din kost. Fiber hjælper med at holde dig fuld længere , så du ikke spise for meget. Den rette mængde af fiber kan også forhindre oppustethed fra forstoppelse . Ifølge Forebyggelse bør voksne være at få 22 til 25 gram fibre om dagen. For at få mere ud af din mad spise mere frugt , grøntsager og fuldkorn. Hvis du ikke kan få mere fiber på denne måde , kan du prøve et pulver supplement.
5

Praksis korrekt kropsholdning at trimme mave fedt. Ludende gør din mave ser federe end det faktisk er. Sidde og stå med ryggen lige og skuldrene tilbage . Være på en mission for at fange dig selv ludende og rette det, når du finder dig selv at gøre det. Snart vil du være praktiserende korrekt kropsholdning hele tiden uden en anden tanke.
6

Udføre intens cardio træning . Ifølge personlig træner, Christian Finn , 30 til 40 minutter om dagen tre gange om ugen er ikke nok cardio øvelse at trimme mave fedt. Finn siger mave fedt er oplagret energi , og du er nødt til at forbrænde flere kalorier end du spiser for at slippe af med det. Forebyggelse Magazine rådgiver 45 minutter til en times cardio fem gange om ugen for resultater.
7

Løft vægte til at opbygge muskler og holde dine knogler stærke . Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du vil brænde 24 timer i døgnet . Løfte vægte hjælper også styrke dine knogler , som har brug for at være stærk, da svage knogler kan fraktur nemt. En brækket rygsøjlen kan resultere i , at slumping , der forårsager mave til at holde ud . Voksne har brug for 1.000 gram calcium om dagen , mens de 50 og derover har brug for 1.200 .
Hoteltilbud