Sunt vægttab for børn: Ekspertvejledning & strategier

Ifølge American Heart Association er lidt over 17 % af amerikanske børn overvægtige – næsten 1 ud af 5. Forældre kender ofte helbredsrisici, men at stoppe vægtøgningen er en udfordring.

Første skridt: Tal med barnets læge

Lægen kan hjælpe med at lave en sund kostplan og vurdere tilstanden alvorlighedsgrad. Da børn vokser med forskellige hastigheder, er det svært for forældre at vide, hvornår man skal indgribe. Lægen kan afgøre, om livsstilsændring er nødvendig, eller om barnet bare gennemgår en fase. Ved behov henvises til ernæringsfysiolog.

Kosten

To hovedtilgange findes:

1. Lavfedt, lavkalori: Traditionel, kendt af de fleste. Skær fedt og kalorier.
2. Glykemisk indeks (GI): Nyere videnskab, voksende popularitet. Fokus på mæthed og rette næringstoffer: proteiner med "gode" fedtsyrer (nødder, mager kød), fuldkorn, masser af frugt/grøntsager. Børn slipper for at tælle kalorier. Egnet til børn.

Uanset valg: Server masser af frugt/grøntsager, skær sodavand og junkfood.

Et stærkt støttesystem

Avgørende for succes, især for børn. Børn lærer af forældres eksempel. Hele familien skal deltage: sunde måltider til alle, færre usunde snacks hjemme. Hvis resten af familien spiser bruneboller, mens barnet må ikke, sender det forkert signal. Alle springer over brunebollen – det gør det nemmere for barnet at vælge sundt. Støtten skal fortsætte i skole: snak om sunde valg i kantinen eller pak madpakke.