1000 kalorier om dagen: Guide til kortvarigt vægttab & næringsbehov

Introduktion

Drastisk kaloriereduktion bør KUN være kortvarig plan. 1.000 kal/dag er en måde at gøre det på. Det anbefales IKKE at spise under 1.200 kal i mere end få uger. Kun i starten af din vægttabsplan. Udfordringen: få nok næringsstoffer mens du taber på 1.000 kal/dag.

Det skal du bruge

• Notebog

5 trin til 1000 kal/dag med næring

1. 1. Minimer stivelsesrige kulhydrater

   Lavere kulhydrat → lettere vægttab med ret kost. Små mængder fuldkorn (brun ris).

2. 2. Undgå ALLE drikkevarer med kalorier

   Kun vand, urtete, sort kaffe. Holder dig hydreret (hjælper tab). Ingen juice/sodavand. Ingen processeert sukker/artificielle sødestoffer.

3. 3. Få flest kalorier fra let protein & grønne grøntsager

   Gode protein-kilder: æghvider, fisk, kylling. Frisk grønt: pak choi, spinat, broccoli. Meget lavkalorisk grønt = mæthed. Protein = mæthed + forhindrer muskeltab ved lav kalori.

4. 4. Skriv dit indtag ned

   Ansvarliggør dig. Brug program (sparkpeople.com) til kalorietracking. Bær papirblok, skriv alt under dagen. Indtast kalorier i beregner om aftenen.

5. 5. Bevæg dig – men undgå høj-impact

   På 1000 kal: undgå step/aerobics (gør sultenere). Hurtig gå i stedet. Mål: 45 min gå dagligt.

Advarsel

1000 kal/dag er under sundhedsmyndighedernes minimum (1200 kvinder, 1800 mænd). Kun kortvarigt (par uger) som "kickstart". Langvarig: mangelernæring, skadet stofskiftelse. Lægekonsultation OBLIGATORISK før start.