Sådan oprettes en Vægttab Tracker

Når du forsøger at tabe sig, er det vigtigt at holde styr på din træning og spise tidsplan. Uden ordentlig bogføring af kalorieindtag eller øvelser udføres på en dag , kan du miste styr på vægttab plan , du forsøger at gennemføre. Du skal også til at udforme et vægttab tracker, der er realistisk. Du ønsker ikke at blive ked eller slukket for at din regime , hvis du bemærker du plateauing eller tager på i vægt på en enkelt dag. Ting du skal
regneark
Scale
Food kalorieindhold henvisning myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Sæt en dag og tid til at veje dig selv. Denne tidsplan skal opretholdes gennem hele din kost.
2

Rådfør dig med din læge om det passende kalorieindtag du har brug per dag. Hver person varierer , især efter alder og køn, så du får brug for nogle rådgivning , før du bestemme dit daglige kaloriebehov .
3

Planlæg en daglig øvelse regime og en generel kostplan . Har øvelser du udfører dagligt eller på arbejdet . Vide på forhånd, hvilke fødevarer du skal købe hver uge , så du ikke afvige fra en konsekvent indkøbsliste.
4

Opret et regneark dokument enten på din computer eller på et stykke papir. Du ønsker at have på den lodrette akse af regnearket hver dag i ugen . På den vandrette akse , du vil have to kolonner: . En kolonne for din træning regime og den anden for kalorier
5

Detail din træning regime hver dag i træningen kolonne. Som eksempel kan nævnes en 30 - minutters gåtur, 30 minutters vægtløftning eller 15 minutters aerobic.
6

Skriv ud dit kalorieindtag for hver dag . Tilføj op kalorier til den mad, du spiser . Du kan være nødt til at henvise til en fødevare kalorieindhold reference guide til at finde de kalorier af visse fødevarer.
7.

Opret en særlig celle på den vandrette akse på den dag, du vejer i. Denne særlige celle vil bemærke din vægt efter din indvejningen.
8

Analyser dit regneark lejlighedsvis. Se om du er ved at miste vægt i hele regnearket , og hvis du opretholde en ordentlig kalorieindtag og en god øvelse rutine.
Hoteltilbud