Effektiv vægttabs-tracker: Planlæg & overvåg din fremgang

Når du prøver at tabe vægt, er det vigtigt at holde styr på din motion og spiseplan. Uden korrekt registrering af kalorieindtag eller udførte øvelser på en dag, kan du miste overblikket over den vægttabsplan, du prøver at implementere. Du har også brug for at udforme en vægttabs-tracker, der er realistisk. Du vil ikke være bedrøvet eller slået fra din regime, hvis du opdager, at du stagnere eller tager på i vægt på en enkelt dag.

Ting, du har brug for

• Regneark
• Vægt
• Fødevare-kaloriereferencer

Instruktioner

1. Sæt en dag og tid til at veje dig. Denne tidsplan skal vedligeholdes gennem hele din kost.

2. Rådgiv dig med din læge om det passende kalorieindtag, du kræver pr. dag. Hver person varierer, især efter alder og køn, så du vil have brug for nogen konsultation, før du bestemmer dine daglige kaloribehov.

3. Planlæg en daglig træningsregime og en generel kostplan. Har øvelser, du udfører dagligt eller mens du er på arbejde. Véd på forhånd, hvilke fødevarer du skal købe hver uge, så du ikke afviger fra en konsekvent indkøbsliste.

4. Opret et regnearkdokument enten på din computer eller på et stykke papir. Du vil have på den vertikale akse af regnearket hver dag i ugen. På den horisontale akse vil du have to kolonner: én kolonne til din træningsregime og den anden til kalorier.

5. Detaljér din træningsregime hver dag i træningskolonnen. Eksempler kan inkludere en 30-minutters gåtur, 30-minutters vægtløftning eller 15 minutters aerobics.

6. Skriv dit kalorieindtag for hver dag. Læg kalorierne til den mad, du spiser, sammen. Du måske har brug for at henvise til en fødevare-kaloriereferencer-vejleder for at finde kalorierne i visse fødevarer.

7. Opret en speciel celle på den horisontale akse på den dag, du vejer dig. Denne specielle celle vil notere din vægt efter din vægning.

8. Analysér dit regneark lejlighedsvis. Se, om du taber vægt gennem regnearket, og om du vedligeholder et passende kalorieindtag og en god træningsrutine.