Boost metabolisme & reducer fedt med dampbade: En omfattende guide

Svedebade har været brugt i tusinder af år

Romere, skandinaver og russer har alle anerkendt sundhedsfordele ved en god sved. Når de bruges regelmæssigt og i kombination med diæt og motion, kan svedebadet hjælpe med at reducere fedt ved at øge metabolismen og rense kroppen for gifter. Varmemen og damp får hjertet til at arbejde hårdere for at cirkulere blod, hvilket styrker hjertet. Kroppen forbrænder kalorier for at producere sved – et afgørende første skridt for at reducere fedt.

Udstyr du har brug for

• Stor vandflaske
• Håndklæde
• Sports-sko eller sandaler
• Ur eller klokke

Instruktioner

1. Afkøl og hydrater efter motion

Tag et par minutter til at afkøle og drik vand. Tag håndklæde og vandflaske med ind i svedebadet. Vigtigt at have passende sko, da gulvet ofte er glat. Læg håndklædet på bænken og sid på det.

2. Afslap og lad varmen arbejde

Ifølge Mikkel Aaland, forfatter af "Sweat": "At sidde i et svedebad kan være den mest intensive aktivitet, du har haft hele dagen. Varmemen producerer en kunstig 'feber' og bringer hvert organ i aktion. Mens du udvortes er afslappet, er dine indre organer lige så aktive som om du joggede eller klippede græsset." Tag dybe maveåndedrag og udånd langsomt, og drik jevnt fra din vandflaske.

3. Afslut efter 20 minutter

Tør sveden af. Hvis du føler dig bekvem, rej dig og gør let strækning for at afslappe musklerne fra træningen. Brug din ur/klokke og forlad svedebadet efter 20 minutter. Drik mindst 0,5 liter vand for at rehydratere kroppen.