Effektive vægttabsstrategier: En praktisk guide

Alle leder efter den hurtige og nemme måde at tabe sig på. Der findes nemme måder at tabe sig på, og der findes hurtige måder. Disse trin viser, hvordan man taber vægt på en måde, der virker for dig.

Ting, du har brug for

• Tid og dedikation og/eller tålmodighed
• Måske et andet job
• Disiplin
• Muligvis internettet
• Muligvis nogle træningsredskaber eller video
• Måske permanent marker og papir

Instruktioner

1. Okay, så du vil tabe dig hurtigt og nemt. Nogle steder er det muligt. Men udsagnet er på en måde et modsætningssæt. Før du går i gang med vægttab, skal du først beslutte, hvad der er vigtigst: hastighed eller nemhed. Hvis du er mere besluttet på at tabe dig hurtigt, så vil du lægge mere tid og indsats i det. Hvis du ikke vil eller kan lægge mere tid og indsats, eller hvis nemhed er dit mål, så taber du sandsynligvis ikke så hurtigt som nogen, der gør det.

2. Herefter skal du bestemme, hvad du er villig til at prøve for vægttab. Du bør vide, om du er villig til at koste og træne, eller om du kun vil træne, eller om kost er det eneste, du er villig til. Resultaterne forbedres, når du kombinerer bedre spisevaner (ikke nødvendigvis kost) med træning. Men hvis du er som mig og mange andre, jeg kender, kan kost faktisk få dig til at opgive dine vægttabsindsatser helt, når du opdager, at du endnu en gang ikke kan holde din kost. Af den grund foreslår jeg blot at ændre dine måltider snarere end at fjerne ting helt. Jeg kommer ind på det mere detaljeret i et senere trin.

3. Når du har besluttet, om tid eller indsats er top prioritet, og har besluttet, om du vil ændre din kost og/eller træne, er det en god idé at gå til din praktiserende læge først for at tale om din planlagte vægttabsmetode. Nogle mennesker (f.eks. folk med hjerteproblemer) bør ikke anstrenge sig for meget, så at gå med hurtig-metoden ville sandsynligvis ikke være den bedste idé.

4. Antag, at din læge ikke har forbudt kost og træning, er du klar til næste trin. Dette trin handler om at planlægge dit vægttab. Skriv op (med permanent marker for motivation), hvad du planlægger at gøre eller er villig til at gøre for at tabe vægt. Behold denne side som motivation, men betragt den ikke som faste regler, du skal følge. Det kan få dig til at blive frustret, hvis du gør en fejl eller mister en dag, og så kan frustrationen få dig til at opgive helt.

5. Nu, hvis du valgte nemhed som din foretrukne vægttabstype, skal du blot øge dit daglige aktivitetsniveau. Parkér længere væk, når du går til supermarkedet eller arbejdet, tag trapperne i stedet for elevatoren osv. For mere detaljeret information om den nemme metode, se min artikel "Sådan taber du dig før sommeren uden at prøve hårdt" i ressourcersektionen nedenfor. Selvom det allerede er sommer, når du læser det, virker metoderne alligevel.

6. Hvis du valgte den hurtige metode, så skal du være villig til at lægge tid og indsats i at tabe vægt hurtigt. For eksempel, i stedet for bare at øge din daglige aktivitet ved at parkere længere væk som folk fokuseret på nemhed, bør du også prøve at træne næsten hver dag. Jeg har fundet, at en mandag-onsdag-fredag højintensitet intervaltræning virkelig booster vægttabets hastighed. Tirsdag og torsdag foreslår jeg ikke at gøre højintensitet intervaltræning, men i stedet vægte/toning. At træne i en time om dagen ville være det minimum, jeg foreslår for hurtigt vægttab. For at accelerere vægttab endnu mere, foreslår jeg flere timer om dagen, men de ekstra timer ville bedst tjene på ting som hurtig gang eller pilates, ikke-intervall aerobics eller toning aktiviteter. Bundlinjen er: jo mere indsats og tid du putter i vægttab, desto hurtigere sker det. Hvis du ikke tror mig, så se på alle de berømtheder (men ikke for længe, for de er dårlige eksempler). Kun folk, hvis job er at se gode ud, får lov til at træne til livs, og bruge hele dagen hver dag med deres personlige trænere, der bor hos dem. Det er derfor, de får deres kroppe tilbage i form før de får børn eller endda bedre kun en måned efter fødsel.

7. Den sidste ting er kost, eller som jeg foretrækker at kalde det: at spise sundere. Jeg tror ikke nødvendigvis på kost, fordi for mange kost enten er modekost, der ikke virker, eller gør dig usund, eller de begrænser dig for meget, hvori tilfælde du kun sætter dig op til fiasko. Jeg foreslår, at du stadig spiser de typer mad, du kan lide, men finder måder at gøre dem sundere på. For eksempel, i stedet for stegt kylling, prøv en bagt kylling med en cornflakes-krøst. Det er meget mere sundt, men kan stadig have smag og crunch ligesom den stegte kylling. Eller hvis du ofte spiser på fastfood-restauranter, så glem bare at storstørre det, spring sodavandet over og bed om te eller vand i stedet, og i stedet for dobbelt quarter pounder, lad os prøve bare en almindelig quarter pounder denne gang. Hvem ved, måske næste gang kan du arbejde dig ned til en almindelig cheeseburger og sidesalat. Det måske ikke virker som meget, men nogle gange er det alt, det tager, de få kalorier, når de skæres fra hvert måltid, summerer virkelig op. Forestil dig, hvis du skærer blot 120 kalorier (det er som en dåse sodavand) fra morgenmad, frokost og aftensmad hver dag, vil du have tabt et pund på 10 dage, og det er ikke medregnet træning. Plus, når din kropp får de næringsstoffer, den har brug for ved at spise sundere, brænder den faktisk fedtet mere effektivt, hvilket hjælper vægttabsprocessen. For mere info om at spise sundere, tjek mine andre artikler.