Portionskontrol til vægttab: Mindre måltider, bedre resultater

I 1950'erne vejede en blåbærsmuffin tre ounces. Dens 21. århundredes arveafkom vejer ind på mere end seks ounces. Mad tager på i vægt, og det gør den amerikanske befolkning også. En grundlæggende, nem måde at modvirke effekterne af monster-muffinen på er at være bevidst om portionstørrelser. Spis mindre men næringssynde måltider, og du vil tabe vægt.

Instruktioner

1. Brug mindre tallerkener: Sammen med din mad har det amerikanske middagsbord blive større. En mindre tallerke lurker dit øje til at se mere mad. Det er en god mulighed, så længe du fylder tallerken med en variation af næringssynde varer.
2. Drik et helt glas vand, før du spiser: Voksne bør drikke seks til otte 8-oz. glas vand om dagen. For nogle kan det være en udfordring. Hvis du drikker ét af de glas før hvert måltid, har du allerede drukket næsten halvdelen af dit vand.
3. Hav et stykke frugt, før du spiser et hvilket som helst måltid: Frugt på sigt alene måske ikke tilfredsstiller dig, når du koster, men hvis du har et stykke før hvert måltid, vil du sandsynligvis spise mindre under måltidet, fordi din mave vil være fuldere.
4. Inkluder protein i hvert måltid: At spise protein vil gøre dig mæt længere, muligvis forhindrer dig i at give efter for noget fedtmager senere.
5. Spis halve portioner, når du spiser ude: Forestil dig den badekar-store skål pasta, som mange restauranter serverer i dag. Det er normalt umuligt at spise alt det, men de fleste folk prøver. Undgå den ubehagelige fulde fornemmelse ved at dividere portionen i to, så snart den serveres til dig. Endnu bedre, bed din betjening om at bringe en ekstra lille tallerken, når din mad kommer, så du fysisk kan adskille den portion, du vil spise. Føj dig frit at dele det, der er tilbage, eller tag det med hjem til et andet måltid eller to.