Effektive strategier til bæredygtigt fedttab – CDC-indsigter

Legemsfedt kan nogle gange være hårdnækkigt og svært at tabe. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention bliver amerikanere stadigt mere fedme ramt på grund af et stigende fødeindtag og mangel på fysisk aktivitet. Fedmeepidemien har medført en stigning i hjertesygdomme, diabetes og apopleksi. For at tabe fedt skal du træde proaktive skridt. Den bedste måde at fjerne fedt på er at foretage livsstilsændringer.

Reducer kalorier

Der er ca. 3.500 kalorier i et pund legemsfedt. For at eliminere ét pund fedt fra din krop hver uge, reducer din kost med 500 kalorier om dagen. Hold styr på dine kostvalg i en dagbog i en uge for at bestemme dit nuværende kaloriindtag. Du måske finder ekstra kalorier i sodavand eller højkaloriske desserter.

Eliminer kulhydrater

Forbrug mere protein og færre kulhydrater. Hvis du indtager mindre end 20 gram kulhydrater om dagen, siger atkinsdiet.com, at din kroppe går i ketose og begynder at brænde fedt ved at frigive ketoner. For at se, om du brænder fedt med en høj hastighed, kan du købe lipolysestrips på apoteket. Brug dem ved at placere dem under en urinstråle. De skifter farve, når du har en høj mængde ketoner i kroppen, hvilket indikerer, om du brænder fedt. Ifølge burnthefat.com er de bedste fedtbrændende, højt proteinholdige fødevarer mager hakket kalkun, top round oksekød, laks, kyllingebryst, kalkunbryst, æggehvide, ørred og proteinpulver (whey eller casein).

Vand

Drik isvand før hvert måltid og gennem dagen. Fordi kroppen skal arbejde for at bringe vandet til kerntemperaturen, vil isvand øge stofskiftet lidt og hjælpe dig med at brænde fedt. Desuden skal du fjerne alt mættet fedt og simple sukker fra din kost. Læs næringssedler for at bestemme mættet fedt og sukkerindhold i din mad. Mættet fedt og simple sukker findes i kager, cookies, slik, chips og andre højkaloriske fødevarer eller drikkevarer.

Kosttilskud

Tag krompicolinat (<1.200 mcg om dagen) for at øge kulhydratforbrænding og L-karnitin (500 mg til 3 g dagligt) for at metabolisere triglycerider og brænde fedt. Inkluder et cholintilskud for at hjælpe med at omdanne fedt til energi. Cholin kommer i tilskudsgivende form i 250 mg eller 500 mg kapsler. Forbrug dette tilskud ifølge pakkeanvisningerne. L-arginin er også hjælpsom til at brænde fedtdepoter. Anbefalede doser afhænger af aktivitetsniveau, men varierer fra 5 g til 40 g dagligt. Disse tilskud kan købes i sundhedsbutikker eller online og sælges ofte i drikke- eller pilleform i en fedtbrændende formel.

Motion

Øg aerob motion til 30-60 minutter om dagen for at brænde fedt. Bestem dit fedtbrændende aerobe niveau ved at trække din alder fra 220. Det resulterende tal er det niveau, dit hjerte skal banke på for at brænde fedt. Hold aerob motion på 85 % af det tal eller over for at brænde fedt. For at bestemme din hjertefrekvens under en træning, tag din puls ved at lægge to fingere til halspulsåren og tæl slagene i 10 sekunder. Gang det tal med seks for at få din hjertefrekvens pr. minut. Se en læge, før du påbegynder et fitnessprogram.