Den nemmeste måde at slippe af med fedt

Kropsfedt er undertiden ihærdige og svært at tabe . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse , er amerikanere stigende overvægtige på grund af en stadig højt niveau af fødeindtagelse og manglende fysisk aktivitet. Den fedme epidemien har medført en stigning i hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde. For at tabe fedt , er du nødt til at tage proaktive skridt . Den bedste måde at slippe af med fedt er at gøre livsstilsændringer. Reducer Kalorier
p Der er omkring 3.500 kalorier i et pund af kropsfedt. For at eliminere et pund fedt fra kroppen hver uge , reducere din kost med 500 kalorier per dag . Hold styr på dine kost valg i et tidsskrift for en uge til at bestemme din aktuelle kalorieindtag. Du kan finde overskydende kalorier i sodavand eller højt kalorieindhold desserter.
Eliminer Kulhydrater

Forbruge mere protein og færre kulhydrater. Hvis du spiser mindre end 20 gram kulhydrater om dagen, atkinsdiet.com siger, at din krop vil gå i ketose og begynde at brænde fedt ved at frigive ketoner. At se, om du brænder fedt i et højt tempo , køb lipolyse strimler på et apotek apotek . Brug disse ved at placere dem under en urin stream. Disse ændre farver , når du har en stor mængde af ketoner i din krop, som vil angive, hvis du brænder fedt. Ifølge burnthefat.com , de bedste fedtforbrændende , høj-protein fødevarer er magert hakket kalkun , top rund bøf , laks, kyllingebryst , kalkunbryst , æggehvider , ørred og protein pulver ( valle eller kasein )
<. br >
vand

Drik iskoldt vand før hvert måltid og hele dagen. Fordi kroppen har til at arbejde for at bringe vand til kernetemperatur, vil iskoldt vand øge stofskiftet lidt, og hjælpe dig med at forbrænde fedt. Hertil kommer, fjerne alle mættet fedt og simple sukkerarter fra din kost. Læs ernæring etiketter til at bestemme mættet fedt og sukker indhold i din mad. Mættet fedt og simple sukkerarter findes i kager, småkager , slik, chips og andre højt kalorieindhold fødevarer eller drikkevarer.

Kosttilskud

Tag chrompicolinat (<1.200 mcg per dag ) for at øge kulhydrat brænde og L -carnitin (500 mg til 3 g dagligt) til at nedbryde triglycerider og forbrænde fedt. Medtag en cholin supplement til at omdanne fedt til energi. Cholin kommer i tillæg form i 250 mg eller 500 mg kapsler . Forbruge dette tillæg ifølge pakke instruktioner. L-arginin er også nyttigt til at brænde fedtdepoter. Anbefalede doser afhænger af aktivitetsniveau , men i området fra 5 g til 40 g dagligt. Disse kosttilskud kan købes i helsekost butikker eller online og sælges ofte i drink eller pille form i en fedtforbrændende formel.
Motion

Forøg aerob træning til 30 til 60 minutter om dagen for at forbrænde fedt. Bestem din fedt-brænding aerobe niveau ved at trække din alder fra 220 . Det endelige antal er det niveau, dit hjerte har brug for at slå til at forbrænde fedt . Hold aerob træning ved 85 procent af dette tal eller derover for at forbrænde fedt. For at bestemme din puls under en træning , tage din puls ved at sætte to fingre til jugularvenen i nakken og tælle beats i 10 sekunder . Formere sig, at antallet af seks at få hjerteslag i minuttet. Se en læge , før du begynder et træningsprogram.
Hoteltilbud