Om Tight Abs

Ifølge Center for Disease Control og Forebyggelse, omkring en tredjedel af amerikanerne er klassificeret som overvægtige, defineret som et body mass index BMI på mere end 30 . Dette betyder, at over 72 millioner mennesker er sportslige mere end den sunde mængden af visceralt fedt. Derfor selvom maven ikke behøver at være flad for et godt helbred , er der mange mennesker , der langt overstiger , at sund mave måling. Til at begynde en rejse til en strammere abs og sundere liv , skal du først forstå, hvad stramme mavemuskler virkelig er. Misforståelser

Kort sagt, er det overskydende fedt i det område , der forårsager sundhedsspørgsmål. Desuden er fedme målt ved BMI, men dette er ikke et mål for mave fedt. BMI er baseret på højde og vægt kun målinger . Selv om det er en god målestok for fedme og stærkt korrelerer med indhold kropsfedt, som omfatter mave fedt, et lavt BMI er på ingen måde en god målestok for en flad mave . BMI bør ikke være din guide , mens du arbejder hen imod stram abs. Brug talje måling i stedet. For at gøre disse beregninger , finde en blyant , papir (eller lommeregner ) og en skrædder -style målebånd . Måle størrelsen af ​​din talje og dele dette med din højde i inches. Dette er taljen til højden ratio.The ideelle forhold er under 50 procent. Du kan også måle dig taljen til hofte ratio , en anden indikator for sund og usund mave fedt. Du skal blot opdele dine taljemål ved din hofte målinger i inches. Kvinder har brug for et forhold på mindre end 70 procent, og mænd 90 procent. Opfyldelsen af ​​disse numre vil ikke give dig stramme abs , men du vil have en sund mave.
Historie

stramme abs har været at forsvinde fra det amerikanske landskab siden 1980. CDC skønner, at antallet af overvægtige voksne har fordoblet siden da, og antallet af overvægtige børn er tredoblet i samme periode. Sundhedsprofessionelle ikke overse det faktum , at populariteten af computere , videospil og kabel-tv - alle stillesiddende aktiviteter - også er steget gennem årene. Faktisk CDC i 2007 foretaget en rundringning på mængden af ​​motion , at voksne engagere sig i dagligt. Den højeste kategori var 20 til 30 minutters fysisk aktivitet , energisk til moderat , udføres fem gange eller mere om ugen. Dette niveau af aktivitet skaber stramme abs; dog kun halvdelen af deltagerne i meningsmålingen involveret i denne aktivitet .
Funktioner

stramme abs er dem med meget lidt visceralt fedt . Tight abs består også af tonet mavemuskler , som undertiden er vist i form af en " six-pack ". De er opnået gennem streng motion og kost. På grund af dette , bærer af stramme abs er normalt meget sundt. Sådanne sundhed opnås ved intens kardiovaskulær ( cardio) træning såsom gang , løb og enhver anden aktivitet, der giver dig mulighed for at bevæge sig hurtigt og bryde en sved. Supplere de cardio træning med kerne styrke øvelser såsom crunches og Pilates.

Overvejelser

Når forsøger at få stram abs , først se din læge. En læge kan give dig en sund regime til at følge for at opnå en fladere mave . Den øvelse regime , der fører til stramme abs er ofte for streng for nogen kommer fra en stillesiddende livsstil. Mindst 20 minut af kraftig motion eller 30 minutters moderat motion er nødvendig fem gange om ugen eller mere. En stillesiddende person kan ikke gøre denne overgang ubesværet . Desuden kan kroppen blive chokeret over den øgede aktivitet , hvilket kan føre til problemer såsom hjerteanfald eller slagtilfælde . Arbejder under nøje overvågning fra din læge vil sikre, at du mister mave fedt på en måde , der ikke yderligere skade kroppen . Forbered dig på en lang rejse mod stramme mavemuskler - måske endda en livsstilsændring - . Som enhver vellykket regime tager tid at gennemføre
Advarsel

Undgå kostvaner og programmer som hævder at give dig stramme abs hurtigt og med angiveligt lille indsats. Disse påstande er enten falske eller er opfyldt ved hjælp af metoder , der kan være farligt for dit helbred . I stedet , se din læge og forberede en livsstilsændring at nå dit mål .
Hoteltilbud