Forstå og opnå faste mave Muskler: Omfattende guide

Ifølge CDC er ca. 1/3 af amerikanere fedme (BMI > 30). Det betyder over 72 millioner med for meget visceralt fedt. Selvom maven ikke behøver at være flad for god sundhed, overskrider mange den sunde mål. For at starte rejse mod fast mave og sundere liv, skal du forstå, hvad faste mave Muskler egentlig er.

Misforståelser

Det er overskydende fedt i området, der giver helbredsproblemer. Fedme måles ved BMI, men BMI måler IKKE mavefedt. BMI bygger på højde/vægt. Selvom det korrelerer med fedtprocent (inkl. mavefedt), er lavt BMI ingen garanti for flad mave. Brug i stedet livmåling. Mål liv og divider med højde i tommer = liv-højde ratio. Ideelt under 50%. Eller liv-hofte ratio: liv divideret med hofter i tommer. Kvinder < 70%, mænd < 90%. Disse tal giver sund mave – ikke nødvendigvis "six-pack".

Historie

Faste mave Muskler er forsvundet fra det amerikanske landskab siden 1980. CDC estimerer fordobling af fedme blandt voksne og tripling blandt børn. Populariteten af computere, spil, TV (sedentære aktiviteter) er stiget. I 2007 fandt CDC, at højeste aktivitetsniveau (20-30 min moderat/hård motion 5+ gange/uge) skaber faste mave Muskler – men kun halvdelen opnåede dette.

Egenskaber

Faste mave Muskler har meget lidt visceralt fedt og tonerede mave Muskler (nogle gange "six-pack"). Opnås gennem hård træning og kost. Bæreren er normalt meget sund. Kræver intensivt cardio (gå, løb, sved) PLUS kerne-styrke (crunches, pilates).

Overvejelser

Før du starter: se din læge. En læge kan give et sunt program. Træningen til faste mave Muskler er ofte for hård for nogen fra en sedentær livsstil. Mindst 20 min hård eller 30 min moderat motion 5+ gange/uge kræves. En sedentær person kan ikke gøre dette spring let. Kroppen kan chokes, risiko for hjerteanfald/insult. Arbejd under lægens overvågning for at tabe mavefedt uden skade. Forbered dig på lang rejse – måske livsstilsændring.

Advarsel

Undgå diæter/programmer, der lover faste mave Muskler hurtigt og med lidt indsats. De er enten falske eller opfyldt ved metoder, der kan være farlige for sundheden. Se din læge og forbered en livsstilsændring.