Konjugeret linolsyre (CLA): Fordele for vægttab & muskelopbygning

CLA eller konjugeret linolsyre er en fedtsyre, der hjælper folk med at tabe fedt og opbygge muskler. De fleste kød- og mejeriprodukter indeholder naturligt CLA; dog får mange folk ikke nok af denne fedtsyre, fordi den almindelige amerikanske kost består mest af bearbejdede fødevarer. CLA blev oprindeligt brugt til at gøre kvaeg slankere ved at blokere vægtøgnings-effekten fra stress. Hos mennesker blev CLA vist at hjælpe folk med at tabe vægt og opbygge muskler. Da muskler forbrænder flere kalorier end fedt, kan CLA ikke kun hjælpe folk med at blive tonerede, men det kan også hjælpe med at øge stofskiftet.

Instruktioner

1. For at få CLA fra mad, spis en balanceret kost, der inkluderer mejeriprodukter. Spis skarp cheddar, hytteost, mozzarella, smør, sødmælk og yoghurt. Paradoksalt nok, jo højere fedtindhold i mejerifødevarer, jo højere CLA-indhold. Så det er vigtigt at spise ikke mere end et par portioner mejeri om dagen. Hold i mente, at for meget fedt vil påvirke din sundhed og forårsage vægtøgning i stedet for vægttab.
2. Spis rødt kød for at øge CLA-forbruget og tabe vægt. De højeste niveauer af CLA findes i skære af kød, hvor kvæget har været græsbet. Andet kød som kylling og svinekød har også CLA; dog er der mere CLA i rødt kød.
3. Tag CLA-tilskud for at tabe vægt og øge muskeltonus. Sørg for at følge anvisningerne på flasken. Du kan finde de fleste CLA-tilskud online eller på en sundhedsbutik. Hold i mente, at CLA-tilskud kan have bivirkninger. Den bedste måde at få CLA i din kost på er at spise mejeri og rødt kød.
4. For at få en effektiv dosis CLA til vægttab, tag 3,4 g eller 3400 mg om dagen.
   Tjek ressourcerne nedenfor for en liste over fødevarer og deres CLA-indhold.