Bæredygtigt vægttab: Beviste strategier til varige resultater

At tabe vægt kan være en pligt, og mange mennesker søger dårligt rådede genveje snarere end at antage en sund, fornuftig plan for at afslanke pund. Modekost kommer og går, og svindlere af alle slags vil altid være der for at tilbyde nogen miraculous kur. Men til sidst kommer det alle tilbage til at spise rigtigt og motionere. Hvis du kan antage en fornuftig plan, du ved, du kan holde fast ved, vil du finde dig selv at se og føle dig bedre på ingen tid.

Motion

Motion er en af de bedste beviste måder at holde pundene af på, men det er hårdt at holde fast ved et givet regime. Læger foreslår at finde en sjov aktivitet, der forbrænder kalorier, så antage metoder for at hjælpe dig med at holde fast ved det. Sæt rimelige mål for dig selv så vidt angår mængden af tid, du bruger på at motionere hver uge, så mål højere, efter du har mødt dem. Træningspartnere kan være utroligt fordelagtige for at holde dig motiveret, og mange eksperter mener, at morgenmotion er nemmere at holde fast ved end aften-rutiner. Vær ikke bange for at eksperimentere, indtil du finder en type motion, du kan lide, enten det er at løfte vægte på fitnesscentret eller bare at gå på lange daglige gåture.

Kost

De bedste kostplaner fremmer gradvist vægttab over tid, snarere end pludselige fald i vægt, som kan sætte din sundhed i fare. Forbered en måltidsplan, der falder inden for rammen af sundt kalorieindtag baseret på din alder, køn og højde (normalt 2.000 til 2.500 kalorier) og hold fast ved den. Hvis du har fede godbiter, du kan lide, skær dem ikke ud helt – det vil bare øge dine lyster. I stedet inkorporer moderate mængder i din måltidsplan – en speciel godbid en gang om ugen lader dig nyde den fede mad uden at sætte din kost i fare. Der findes utallige pålidelige kostplaner, der kan hjælpe dig med at vælge de rigtige fødevarer i de rigtige mængder. Søg efter kostplaner, der stresser vægtvedligeholdelse og at holde vægten af, snarere end dem, der lover mirakel-kurer.

BMI

Body Mass Index (BMI) er en vital statistik, når man taber vægt. Det hjælper med at give en ideal vægt baseret på din højde og køn, snarere end at foreskrive et "one size fits all" vægttabsmål. Når du forbereder et vægttabsprogram, brug en beregner til at bestemme din BMI og hvor meget vægt du skal tabe, så planlæg faste men gradvise skridt for at nå det mål. Eksperter foreslår at tabe ét til to pund om ugen for at blive inden for sunde parametre. Når du bestemmer din ideelle vægt, kan du udarbejde en plan for at komme derhen sikkert og fornuftigt, uden at knytte vilkårlige eller urealistiske cifre til ligningen.