Effektive strategier til at reducere mavefedt & forbedre krop sammensætning

Pot belly, love handles, spare tire eller bare almindelig mavefedt, hvad du end kalder det, vil du reducere det. Desværre kan du ikke tabe vægt på et specifikt område; du skal tage en samlet krops tilgang ved at tabe vægt og tone op. Følg disse trin:

Instruktioner

1. Vælg en sund spiseplan; vær sikker på at finde en, der passer til din livsstil, ikke lover stort vægttab hurtigt eller skærer store fødevaregrupper ud; det vil ikke være en kortvarig kost, det er en spiseplan, du kan bruge livslangt. Reducer kalorier med mindre portioner, men vær sikker på at spise en velbalanceret kost med masser af frugt, grøntsager, mager protein som kalkun, æg og fisk, fuldkorn som havregrød og brun ris og lavfedt mejeri. Begræns simple kulhydrater som hvidt brød og pasta, skær bearbejdet mad, sukkerholdige godbiter, sodavand og juice ud.

2. Spis lidt og ofte ved at have tre måltider og to snacks om dagen. Hold din metabolism oppe og spring ikke måltider over. At springe måltider over tvinger din krop til at gå i sultentilstand og holde fast i hvert sidste næringsstof.

3. Tilføj moderat intens aerob motion til din daglige tidsplan. Hurtig gang er en af de mest simple og mest effektive måder at reducere mavefedt på, men du kunne også løbe, mavedans (eller enhver slags dans) eller cykle for at øge din pulsfrekvens og fremme vægttab. Træn 30 minutter dagligt, hvis du kan.

4. Styrketræning er også vigtig at tilføje til din rutine. Når du taber vægt omkring maveområdet, vil du ville tone og stramme maverne muskler. Gode øvelser til maven er: sit-ups, crunches, benløft, bækkenløft, knæbøjninger og udskridt. Bestræb dig på at styrketræne 2-3 dage om ugen.

5. Reducer din stress og reducer din mave. Stress øger cortisol-niveauer, der i sin tur sender fedt til din mave. Prøv yoga, mediter, tag et hobby eller skaf et kæledyr. Lær dybe åndedragsøvelser. Stress kan også udløse sukker- og højt fedt gelyster, så prøv at undgå det, hvis muligt.

6. Alkohol og rygning er også kendt for at øge cortisol-niveauer, så reducer, hvor meget du drikker og ryger, eller endnu bedre, skær det helt ud. Mange folk ryger for at blive tynde, men bemærker en fald i deres mavefedt, når de slutter.

7. Gør en bevidst indsats for at fylde op på fiber. Fiber fylder dig op, så du ikke føler lysten til at overspise. Fiber er også godt for at holde dig regulær og mindske risikoen for forstoppelse, som kan lade dig med en opblåset mave. Drik masser af vand, især hvis du lidt af præmenstruel væskeretention, som gør din mave føles opblåset. At drikke vand vil hjælpe med at skylle den opblåste følelse ud.

8. Stå rejst; forbed din holdning for øjeblikkelig mavefedtreduktion. At snyde kan gøre din mave ud til at se større end den rent faktisk er; så stå rejst, skuldre tilbage og se forskellen med det samme.