Sunt vægttab til teendrenge: Guide til bæredygtige resultater

Tenagers ønsker ofte hurtige vægttabsresultater og vil gravitere mod crash- eller sultdiæter, som giver dårlig næring og forårsager træthed og en langsommere metabolism. Støttende næring er obligatorisk for at brændstofre vækst og korrekt muskulær udvikling, og for at levere nødvendig energi til skole og leg. Den bedste tilgang for en voksende teendreng er at justere dit kalorieindtag lidt og øge din aktivitetsniveau – med andre ord, skær unødvendigheder og kom af sofaen eller computeren.

Gør smart madvalg

Et pund svarer til 3.500 kalorier, så for at tabe ét pund vægt per uge, skal du eliminere 500 kalorier om dagen fra din kost. Som dreng har du en fordel over piger, fordi mænd har mere muskler og en naturligvis højere metabolisk rate, hvilket betyder, at du vil tabe vægt hurtigere. At slippe et par pund vil ikke være svært, hvis du skærer højt-kaloriske snacks og fødevarer fra, og erstatter dem med lavere-kaloriske valg.

For eksempel er en Burger King Double Whopper med ost over 1.000 kalorier (uden pomfriter eller onion rings og shakes, du måske også bestiller). Men et Subway foot-long club sandwich er kun 640 kalorier – en besparelse på næsten 400 kalorier. En pose Nacho Cheese Doritos (størrelsen, der normalt sælges i automater), er 250 kalorier af intet næringssubstans. Men et stort æble eller 2 koppe vandmelon er kun 100 kalorier og giver masser af kalium, fiber til at fylde dig op og vitamin C.

Skær de tomme sukkerkalorier fra sodavand fra og spar hundreder af kalorier om dagen. Hver 12 oz boks sodavand er ca. 150 kalorier, med 40 eller flere gram sukker og ingen næringssubstans. Et forfriskende alternativ er vand infuseret med frisk frugt, eller en blanding af mineralvand og frugtsaft.

USDA Food Guide Pyramid foreslår, at teendrenge, der spiser 2.000 kalorier om dagen, har fem eller flere portioner grøntsager, fem portioner frugt, otte portioner kulhydrater (brød og morgenmad), syv portioner protein (kød, fisk, bønner og æg), og ikke mere end fem portioner fedt. Besøg www.mypyramid.gov for nemt at forstå information om fødevarernæring.

Sunt vægttab er langsomt og jevnt over en periode. Et tab på 1 til 2 pund om ugen vil sikre, at vægten du taber, faktisk er fedt. Crash-diæter resulterer typisk i øjeblikkeligt vægttab, efterfulgt et par uger senere af vægtøgning.

Kom op og bevæg dig

Motion behøver ikke at være smertefuld, tage timer af din dag eller koste en formue i udstyr. En af de nemmeste og mest effektive måder at starte med at motionere på er at gå. The President's Council on Physical Fitness foreslår, at amerikanere går 10.000 skridt om dagen. Køb en pedometer til at spore dine skridt og sæt den på hver morgen.

Gå til skole eller arbejde i stedet for at tage bussen, eller i det mindste stig af et par stoppesteder tidligere end du normalt ville. Tag trapperne, når du kan, i stedet for elevator eller rulletrap. Tag familiens hund på en 30-minutters gåtur eller løbetur, når du kommer hjem fra skole hver eftermiddag eller før du rejser om morgenen. Svømning, basketball, fodbold, rulleskøjter og mountainbike er andre måder at have sjov med venner og motionere samtidig.

At udføre modstandstræning med dit eget kropsvægt eller frie vægte hjemme eller på fitness hjælper dig med at brænde fedt og bygge muskler. Ny begyndere bør starte med kropsvægt-øvelser som armhævninger, chin-ups, knæbøjninger, udskridt, crunches og triceps dips for at vænne din krop til motion, før du går videre til tilføjet vægt. Vægt-træninger bør dreje sig om en fuldkrops-rutine, der træner hver stor muskelgruppe to til tre gange om ugen, i tilføjelse til kardiovaskulær motion som gang, løb, hopp i reb eller trappegå.

Ekspert indsigt eller advarsler

Hvis din læge mener, at du er alvorligt overvægtig, tal med dine forældre om at booke en tid hos en registreret kostvejleder. Hun kan give dig et kalorie-kontrolleret spiseplan, der fokuserer på sunde fødevarer, samt give råd om at øge motion.