Slankere vad: Effektive strategier til at reducere fedt & tone muskler

Vadderne er muskelgrupper placeret på bagsiden af de nedre ben, der gør kroppen i stand til at hææl hælen og afstøde med fødderne. Nogle mennesker anser store vadder for uæstetiske og kan ønske at reducere kropsfedt-depoter placeret på vadderne for at gøre dem slankere og tonerede. At reducere fedt omkring vadderne kræver dedikeret diæt og fysisk aktivitet; selv når det meste kropsfedt er elimineret fra vadderne, kan de stadig virke "fyldige" på grund af tilstedeværelsen af muskelvæv.

Instruktioner

1. Gør mindst 30 minutters kardiovaskulær motion om ugen. Gode øvelser er svømning, cykling og arm-cykling. Distanceløb kan være en god generel fedtforbrændende øvelse, men det vil også tendere til at bygge muskelmasse i vadderne, hvilket kan være modstridende, hvis du vil reducere den samlede størrelse af vadderne.

2. Reducer dit kaloriindtag ved at undgå fødevarer høje i fedt og raffinerede sukstre, og ved kun at spise nok til at mætte sulten. Nøglen til at tabe fedt er at brænde flere kalorier hver dag, end du spiser. Selv to timer cardio om dagen vil ikke forårsage fedttab, hvis du spiser for meget. Prøv at spise tre faste måltider om dagen og aldrig spise til du føler dig mæt eller overfyldt. Hvis du har brug for et snack, spiser frugt eller grøntsager i stedet for chips eller kiks.

3. Øg varigheden af dine cardio-rutiner over tid. Når du starter, måske føler du dig ikke i stand til at gå længere end 30 minutter, men som din form forbedres, prøv at træde op træningerne fra 30 minutter gradvist op til en time. Det kan tage måneder eller endda år at fuldt ud realisere resultaterne af livsstilsændringer som en ændret kost og en fitness-rutine.

4. Undgå højintensive aktiviteter, der bruger dine ben. At øge træningsintensiteten er normalt godt for at brænde kalorier, men mere intensive, kortere træninger vil tendere til at bygge større muskler. I stedet for at øge intensiteten, fokuser på at øge varighed. Da mange mennesker ønsker både at brænde fedt fra deres vadder og gøre dem slankere overordnet, er det bedst at undgå at engagere vadmusklerne for kraftigt, da det kan øge størrelsen på vadmusklerne, selvom fedtniveauerne falder.