Naturligt vægttab: Effektive strategier du kan gøre hjemmefra

Der er intet behov for at bruge penge på et fitness-medlemskab, hvis du vil tabe vægt. Tag handling lige fra hjemmet for at starte med at reducere din vægt naturligt. Fireogtredive procent af den amerikanske befolkning er fundet at være overvægtig, ifølge en rapport fra Centers of Disease Control and Prevention. Bliv ikke en statistik ved at justere din kost og inkorporere motion i din livsstil.

Instruktioner

1. Spis op til seks små, næringssyge måltider gennem dagen. At spise hver tredje time holder din stofskiftning i gang og forbrænder fedt. Du vil også føle dig mindre matsulten og være mindre gene til at give efter til resultatsaboterende lyster. Spis komplekse kulhydrater som magert protein som kylling og fisk over simple kulhydrater, og vælg umættede fedtstoffer i stedet for mættede fedtstoffer. Mættede fedtstoffer er mest dyrfedtstoffer, der hæver blodkolesterolen. Umættede fedtstoffer kommer fra planter og hæver ikke blodkolesterolen, ifølge American Heart Association.

2. Drik mindst otte glas vand pr. dag. Vand skyller dit system, forbrænder kalorier, fremmer fordøjelsessundhed og hydraterer kroppen.

3. Inkorporer regelmæssig kardiovaskulær motion i din livsstil. Kardiovaskulær motion forbrænder kalorier og fedt. Du kan løbe på stedet eller gå op og ned ad trapperne for at øge din puls. Overvej at købe en aerob DVD, du kan bruge lige foran dit tv. Start med 15 minutters kardiovaskulær motion om dagen i tre dage pr. uge og bygg op til 45 minutter pr. dag i tre dage.

4. Tilføj vægttræning til din træningsrutine, som bygger muskler, øger din stofskiftning og forbrænder fedt, selv når du hviler. Hjemmefra kan du bruge madbokse eller vandflasker som vægte. Hvis vægterne ikke er tunge nok, fyld to poser med madbokser og brug det som din vægt. Du kan også bruge en vægttrænings-DVD til at tone dine muskler.

5. Øv åndedrætsmeditation for at reducere stress. Ifølge Dr. Marilyn Glenville, et medlem af Nutrition Society, frigiver øgede stressniveauer stresshormonet kortisol, som er forbundet med overt fedt – især i mave-området.

6. Få otte timers søvn pr. nat. Når du sover, genopretter din krop ikke kun sig selv, den giver dig også den energi, du har brug for til næste dag.

7. Undgå eller begræns alkohol og koffeinindtag, da de dehydrerer kroppen og udtømmer din energi. Alkohol indeholder også mange tomme kalorier, der kan sabotere dine resultater.