Effektive strategier til at reducere fedt på nedre mave

For at tabte fedt på din nedre mave skal du tilgå det med en helhedsangreb. Det er ikke muligt udelukkende at reducere din mavepose. Fedt reduceres fra din kropp i lag. Ved at reducere din samlede fedtprocent, vil fedtet på din nedre mave også begynde at svinde. Fedtreduktion gør, at du ser og føler dig bedre, og den sænker også din risiko for hjertekar-sygdomme, diabetes, højt blodtryk og apopleksi.

Instruktioner

1. Start en styrketræningsrutine

   Træn styrke tre dage om ugen i mindst 30 minutter per session. Løft frie vægte eller brug styrkemaskiner. Hvis du ikke har adgang til nogen af disse, brug modstandsbånd eller dit eget kropsvægt til at træne dine muskler. Husk, styrketræning øger og opretholder muskelvæv. For at opretholde denne muskelvæv, skal din kroppe arbejde hårdere, hvilket resulterer i en stigning af din hvilemetaboliske rate. En øget metabolisk rate betyder, at du brænder kropsfedt hele dagen, herunder fedt fra din mave.

2. Udfør kardiovaskulær træning efter styrketræningen

   Styrketræning bruger dine glykogen-depoter til energi, hvilket efterlader fedt til at blive brugt til energi under din kardiovaskulære træning. Udfør 30 til 45 minutters kardiovaskulær træning, tre dage om ugen. Løb, gå, cykel eller svøm; enhver aktivitet, der øger din puls, vil brænde kalorier fra fedt.

3. Inkorporer højintensiv intervaltræning (HIIT)

   Skift mellem at træne i to til tre minutter ved 65 procent af din samlede kapacitet til at træne i ét minut ved 85 procent af din samlede kapacitet. For eksempel, hvis du løber jevnt, indsæt et højtempo sprint og hold det i mindst ét minut, derefter sæt tempoet ned til dit normale løbetempo. Prøv at skifte mellem disse intensiteter i varigheden af din træning. Høje energibrud under træning tvinger din kroppe og muskler til at arbejde endnu hårdere, hvilket resulterer i et højere kalorietab og forlænget fedtforbrænding efter træning.

4. Drik mindst 8 glas vand dagligt

   Forbrug mere vand, hvis du bor i et varmt klima eller hvis du træner og sveder meget. Vand hjælper din lever med at omdanne fedt til energi. Og sørg for, at vandet du drikker, er koldt. Jo koldere vandet, jo hårdere skal din kroppe arbejde for at opvarme det, hvilket betyder, at du brænder flere kalorier.

5. Spis en sund kost med fedtforbrændende fødevarer

   Inkludér komplekse kulhydrater som findes i havregryn og fuldkorn. Inkludér frugt og grøntsager. Spis mager protein inklusive fisk og kylling. Brug umættede fedtsyrer som olivenolie. Spis krydrede fødevarer som jalapeños og chilipeber, da de øger din hjertefrekvens og metabolisme. Få calcium fra fettarme eller fettfrie mejeriprodukter som skummetmælk eller yoghurt, da det stimulerer din metabolisme. Undgå højt kalorierige, lavnæringsfyldte fødevarer som kiks, slik, kager og fritøret mad.