Effektive måder at reducere armhule-hæng: Øvelser & livsstil

Hæng under armene kan være et unsærligt problem, som mange mennesker står overfor. Vægtøgning og tab, sammen med den naturlige tab af elasticitet og muskeltone, når du ældes, kan være skyld i det. Heldigvis er det ikke umuligt at få af med det ekstra armhule-flab, du måske bærer. At få af med dette problem er en flerdimensionel tilgang, der målretter mod din krop og din livsstil.

Ting, du har brug for

• Chin-up bar
• Håndvægte

Instruktioner

1. Forbrænd overt fedt, der måske bidrager til din armhule-hæng. Du kan gøre dette gennem regelmæssig kardiovaskulær motion. Deltag i en aktivitet, der hæver din åndedræt og puls i ca. 30 minutter eller mere. Eksempler på cardio-øvelser inkluderer gang, løb, dans, cykling og de fleste sportsgrene, hvor du bevæger dig det meste af tiden.

2. Styrk og tone dine triceps. Disse er musklerne placeret langs undersiden af din arm. Du kan arbejde på disse muskler gennem en række simple øvelser som armhævninger, chin-ups og vægtløftning, der målretter mod dine triceps. En sådan vægtløftnings-øvelse består af at holde en håndvægt i din hånd, bøje dig lidt fremad og udstrække én fod lidt foran dig med dit knæ let bøjet. Hold din arm ud bag dig og udstræk din albue, så din arm er parallel med gulvet. Bring din arm og vægten tilbage til en 90-graders vinkel, så din nøddeskive peger mod gulvet, og gentag.

3. Spis en balanceret kost, der er lav i fedt og kalorier. Fokusér på grøntsager, frugt, fuldkorn og magert kød, og undgå "junk" fødevarer og sukkerfyldte snacks. At spise sundt kan hjælpe med at reducere dit kropsfedt og forbedre din overordnede styrke udholdenhed.

4. Tal med din læge om muligheden for at gennemgå en brachioplastik. Det er en kirurgi, der almindeligt kaldes et "arm-løft." Under operationen strammer en kirurg huden og fjerner overt fedt i triceps-området.