1000 kalorier diætplan: Eksempel på måltidsidéer & vægttabstips

At reducere antallet af kalorier forbrugt på en dag er en simpel, effektiv måde at tabe vægt på. Mens du gør dette, spis fødevarer, der holder dig mæt længere, snarere end at spilde kalorier på sukkerfyldte fødevarer, der vil lade dig sulten kort tid efter at have spist dem.

Morgenmad

Gammeldags eller stålsnit havregryn er et lav-kalorie, mætende morgenmad. Det er vigtigt at spise mætende fødevarer, når man begrænser kalorier for at eliminere sult. En servering stålsnit havregryn indeholder 150 kalorier. At tilføje en halv kop fedtfri (skummet) mælk vil tilføje 45 kalorier, og at tilføje en servering blåbær (ca. 50) vil sødme havregrynen uden brug af sukker og tilføje 40 kalorier for en samlet 235 kalorier til morgenmad.

Formiddag-snack

Et æble indeholder 53 kalorier, men dette bør parres med lidt protein og fedt for at holde sulten på distance, så spis nogle nødder med dit æble. Inkluder ca. 15 jordnødder med dit æble, hvilket vil betyde yderligere 80 kalorier for en samlet 133.

Frokost

To skiver reduceret-kalorie hvedebrod i alt 96 kalorier. Tilføj to skiver pålægskylling for 44 kalorier, alfalfa-spirer, salat og tomat for fem kalorier og skive reduceret-fedt ost for 48 kalorier. Dit sandwich vil i alt 193 kalorier. På siden kan du spise baby-gulerødder (én kalorie) med 2 spsk Guiltless Gourmet sort bønne-dip for 40 kalorier, hvilket gør din frokost til 234 kalorier og din dags samlede 602.

Eftermiddag-snack

Drik en kop te (uden sukker eller mælk) for nul kalorier og spis to Fig Newtons for 100 kalorier for en dags samlet 702, eller en 140-kalorie Fiber One granola-bar for en dags samlet 752. Alternativt, hvis du gerne vil reservere nogle flere af dine kalorier til senere på aftenen, spring snacken over (holder din dags samlede på 602) eller hav en banan for 72 kalorier for en dags samlet 674.

Middag

Til middag tilbered en servering brun ris, som er 216 kalorier. Tilføj til dette én servering kogt rejer (22 kalorier) en række dampede grøntsager som peberfrugt, løg, snert-ærter og broccoli. Grøntsagerne er alle én kalorie og dampning vil ikke tilføje kalorier, hvilket bringer din dags samlede til 797, hvis du valgte Fig Newtons som din snack. Alternativt kan du sautere grøntsagerne i 1 spsk olivenolie for 40 kalorier.

Aften-snack eller drik

Med 200 kalorier tilbage i din dag, kunne du vælge at have et glas rødvin for 127 kalorier, en Skinny Cow-mærke is-kage med mynte-is for 150 kalorier, eller blande din egen yoghurt-smoothie med 1 kop natur fedtfri yoghurt (127 kalorier), 1/2 kop sortbær for 30 kalorier og 1/2 kop jordbær for 25 kalorier. Natur yoghurt er usødmet, så tilføj vanilje for smag, og frugten vil sødme drikken.