1000 Calorie Sample Diet

At reducere antallet af kalorier forbruges på en dag er en enkel og effektiv måde at tabe sig. Mens du gør dette , spise fødevarer, der holder dig fyldigere længere stedet for at spilde kalorier på sukkerholdige fødevarer , der vil efterlade dig sulten kort efter spise dem . Morgenmad

Gammeldags eller stål -cut havregryn er en lav-kalorie , udfylde Morgenmad fødevarer. Det er vigtigt at spise fylde fødevarer, når begrænse kalorier for at eliminere sult. En servering af stål -cut havregryn indeholder 150 kalorier. Tilføjelse af en halv kop fedtfri ( skimme ) mælk vil tilføje 45 kalorier og tilføje en servering af blåbær (ca. 50 ), vil forsøde havregryn uden brug af sukker og tilsæt 40 kalorier i alt 235 kalorier til morgenmad.

Mid - Morning Snack

et æble indeholder 53 kalorier, men dette bør kombineres med en lille smule af protein og fedt for at holde sulten i skak , så spise nogle nødder med din æble. Medtag omkring 15 jordnødder med dit Apple , hvilket vil betyde yderligere 80 kalorier i alt 133 .
Frokost

To skiver reduceret kalorieindhold hvede brød i alt 96 kalorier. Tilføj to skiver deli kalkun til 44 kalorier, lucernespirer , salat og tomat i fem kalorier og skive fedtreduceret ost til 48 kalorier. Din sandwich vil i alt 193 kalorier. På den side kan du spise gulerødder (en kalorie ) med 2 spsk af uskyldig Gourmet sort bønne dip til 40 kalorier , hvilket gør din frokost 234 kalorier, og din dag samlede 602 .
Afternoon Snack hoteltilbud

Drik en kop te (uden sukker eller mælk) til nul kalorier og spise to Fig Newton til 100 kalorier for en dags alt 702, eller en 140 -kalorie Fiber One granola bar for en dags alt 752 . Alternativt, hvis du gerne vil reservere et par mere af dine kalorier til senere på aftenen , springe snack (holde din dag samlede på 602) eller har en banan til 72 kalorier for en dags alt 674 .


middag

til middag forberede en servering af brune ris, der er 216 kalorier. Tilføj til denne ene servering af kogt rejer ( 22 kalorier ) en bred vifte af dampede grøntsager såsom peberfrugt , løg , snap ærter og broccoli . Grøntsagerne er alle én kalorie og dampende vil ikke tilføje kalorier bringe din dag samlede til 797 , hvis du vælger den Fig newton som din snack. Alternativt kan du sauter grøntsagerne i 1 spsk olivenolie 40 kalorier.
Aften snack eller drikke

Med 200 kalorier tilbage i din dag, du kan vælge at få et glas rødvin til 127 kalorier, en Skinny Cow brand isvaffel med mynte is til 150 kalorier , eller blande din egen yoghurt smoothie med 1 kop almindelig fedtfri yoghurt ( 127 kalorier ) , 1/2 kop brombær 30 kalorier og 1/2 kop jordbær til 25 kalorier. Plain yoghurt er usødet så tilføje vanille for smag og frugten vil forsøde drikken.
Hoteltilbud