Kost til Lempelse Oppustethed & Vægttab

mindske kropsfedt og slankende maven ofte indebærer bedre spisevaner og regelmæssig træning . Men andre faktorer, såsom oppustethed, kan bidrage til overvægt . Desuden tabe indebærer ofte at finde måder at stoppe oppustethed. Uanset om du forsøger at tabe et par pounds eller fuldstændigt at transformere dit udseende, der er nemme og hurtige kost tips til at hjælpe dig med at reducere oppustethed og kropsfedt. Forøg Fiber

En lav - fiber kost fører til et væld af fordøjelsessystemet sundhedsmæssige betænkeligheder , såsom forstoppelse , gas og oppustethed. Men at ændre dine spisevaner og øge din fiber indtagelse kan hurtigt afhjælpe dette problem og slippe af oppustethed. Fiber-rige fødevarer omfatter grøntsager, fuldkorn (korn og pasta ) og frugter. Spis mellem 20 og 35 gram fibre dagligt, eller tage fiber kapsler.
Væskeophobning

Væskeretention spiller også en rolle i abdominal oppustethed. På samme måde kan du nemt og hurtigt slippe af med dette fælles problem ved at drikke mere væske - især vand. Mangel på væske og et højt natrium diæt beder din krop til at holde vand . Dette resulterer i overskydende pounds og oppustethed. Drik mellem otte og ti glas vand om dagen for at lindre oppustethed, og begrænser din natrium indtag til 1.500 mg om dagen.

Limit Fed mad

fedtrig kost - som omfatter overforbrug af fastfood og stegte fødevarer kan føre til fedme og vægt problemer . Men gør klogere og sundere valg af fødevarer kan hurtigt nedsætte kroppens vægt og forbedre dit helbred. Det er muligt at spise sundt og nyde dine livretter. Erstat rødt kød med svinekød , kalkun eller magert kød. Bage eller stege dit kød i stedet for stegning. Og se efter fedtfattig eller fedtfri alternativer til populære fødevarer, såsom mælk, ost , yoghurt, salat dressing og mayo.
Reducer sukkerindtaget

din krop har brug for sukker til energi. Dog kan overskydende forbrug af kulhydrater og raffineret sukker (cookies , kager, is og andre sukkerholdige lækkerier og drikkevarer) hurtigt at tilføje pounds. Sukker øger dit daglige kalorieindtag. Og hvis du fører et stillesiddende liv , ubrugte kalorier i sidste ende konvertere til fedt (der er 3.500 kalorier i et pund fedt ) . Vælg sukker-fri snacks eller vælg en sukker erstatning .
Motion

Selvom det er muligt at tabe sig uden motion, en regelmæssig træning hastigheder dit vægttab indsats , og du 'll nyde andre sundhedsmæssige fordele. For startere , motion forbedrer din mentale udsigter og letter depression og angst. Motion øger også blodcirkulationen og udvisningen af ​​overskydende vand vægt. Workout til mindst 30 minutter tre til fem gange om ugen. At være aktiv omfatter engagere sig i aerobe øvelser , cykling, jogging eller walking.
Hoteltilbud