Reducer midte-fedt: Årsager, risici & effektive strategier

Reducer midte-fedt: Årsager, risici & effektive strategier

Fedt omkring midten er en grund til bekymring. Abdominalt fedt er forbundet med en række sygdomme, der inkluderer hjerte-kar-sygdomme, diabetes, apopleksi og nogle kræftformer såsom tyktarmskræft. Ifølge Mayo Clinic vil en talje på mere end 35 tommer hos kvinder og mere end 40 tommer hos mænd resultere i sundhedskomplikationer. Årsagen til det meste midte-fedt er visceral fedt. Denne form for fedt ligger dybt inden i din abdomen. Dog kan du slå midte-fedt med lidt disciplin.

Instruktioner

1. Start med at træne. Harvard Medical School anbefaler et minimum af 30 minutter moderat aktivitet. Svømning, cykling og løbetur er fremragende former for moderat aktivitet.

2. Styrketræn, fordi muskler hjælper med at brænde fedt. Inkorporer styrketræning i din motionsrutine. At udvikle fettfrie muskler vil kontrollere din vægt, såvel som eliminere maven fedt. Prøv at træne med vægte to gange om ugen.

3. Arbejd dine abs. Målret dine abdominalmuskler. Øvelser, der inkluderer crunches og sit-ups, vil hjælpe med at stramme dine muskler, mens du begynder at tabe fedtet.

4. Spis sundere for at fjerne midte-fedt. Ændr din kost for at bekæmpe bulgen. Reducer mængden, du spiser, og inkorporer sundere fødevarer. Skær simple kulhydrater som hvidt brød, sukker, sodavand og slik ud. Simple kulhydrater bidrager til abdominal fedtopbevaring.

5. Begræns alkoholiske drikkevarer. Eliminer tomme kalorier fra din kost. Forbrug af for meget alkohol resulterer i overtilværelse af maven fedt, ifølge Mayo Clinic.