Sådan Glat Mave & Lårene

maven og lår er problemer områder for mange overvægtige mennesker . Overvægt forårsager folk til ikke kun lide den måde, deres tøj se eller føle , men det kan også føre til sundhedsspørgsmål. Mave fedt især kan øge din chance for hjertesygdomme , brystkræft, forhøjet blodtryk og galdeblære problemer . Med hjælp fra en god kost og regelmæssig motion , vil du være i stand til at flade maven og lårene. Ting du skal
yoghurt
Apple
Hel hvede tortilla
Hummus
Cherry tomater hoteltilbud Bær
Salmon
Sesamolie
Hvidløg

Vis mere Instruktioner
Kost
1

Blend sammen usødet yoghurt med frugt til at skabe en morgenmad smoothie. Morgenmad smoothie er lav i kalorier, og de ​​probiotiske kulturer , der findes i yoghurt vil hjælpe med at opretholde et sundt fordøjelsessystem, der holder sig væk gas og oppustethed.
2

Spis et æble som en mid -morning snack. Den har 5 g fibre og er næsten 85 procent vand , så du vil føle fuld længere .
3

Spis en hel hvede tortilla fyldt med hummus, spinat og cherrytomater til frokost.

4

Spis en kop bær til en eftermiddag snack. De er fulde af antioxidanter, som kan hjælpe dig med at få bedre resultater fra din træning.
5

Broil eller bage et stykke laks toppet med 1 spsk. sesamolie og en fed hakket hvidløg . Kog i omkring otte minutter.
Øvelse
6

Stå med knæene bøjet lidt og fødderne hip - bredde fra hinanden. Hold din mave stramt. Flyt højre ben frem og lunge , og drej din overkrop og arme til højre. Som du skubbe væk din højre fod til at flytte tilbage , flytte din torso og arme tilbage til dit center .
7.

Squat ned , stående med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene 90 grader. Omhyggeligt hoppe op og jord i en squat. Brug benene og bag til magten din hoppe. Din vægt bør forblive i dine hæle .
8

Stå med let bøjede knæ , fødder skulder - bredde fra hinanden. Dine hænder skal være ved din side. Sænk din bund i en squat , holde din vægt på hælene . Denne gang du kommer til at springe op lige og løfte armene over hovedet. Land i en squat med hænderne over hovedet.
9

Ligge fladt på en måtte med dine arme på dine sider. Håndfladerne burde blive konfronteret ned . Peg din venstre ben mod loftet og spore en cirkel med uret på himlen. Hold dine hofter på plads; kun flytte dine ben. Din hofte bør ikke komme fra gulvet. Komplet fem uret cirkler og derefter færdigt fem uret cirkler. Gentag med højre ben.
Hoteltilbud