Hurtigt vægttab: Et 3-ugers jumpstart til en sundere dig

Hurtigt vægttab: Et 3-ugers jumpstart til en sundere dig

At tabe 16 pund på tre uger er et ambitiøst mål. Sikkert vægttab er ét til to pund pr. uge, og dette mål kræver, at du taber mere end dobbelt så meget. Dette er ikke en vægttabshastighed, du bør opretholde, så tænk på dette mål som et jump-start til en sundere livsstil. Husk, at hvis du vender tilbage til dine gamle spise- og motionsvaner efter tre uger, vil du genvinde den vægt, du har tabt.

Instruktioner

1. Eliminer alt fastfood, snacks, sodavand og sukker fra din kost. For at tabe fem pund pr. uge skal du skære 2.500 kalorier om dagen. Det er kun muligt, hvis du har overspist markant og forbruget mange af disse høje-kalorie fødevarer.

2. Centrer dine måltider og snacks omkring grøntsager og mager protein. Vælg salater, skårede grøntsager med en lavfedt dip eller endda frosne grøntsager, du kan dampe og bruge som tilbehør. Få protein fra æggehvider, bønner, kyllingebryst, fisk og mager oksekød.

3. Drik masser af vand. Hvis du har drukket kaffe eller te med fløde og sukker, plus sodavand, vil dette alene skære hundrede kalorier fra din kost. At drikke vand vil også holde dig hydrateret og kan hjælpe med at fylde dig op. Tilføj et sprudle citron, eller endda en agurkskive eller en jordbær for at variere smagen.

4. Træn hver dag. Prøv at gå, svømme eller cykle, og varier træningslængden for de bedste resultater. Jo mere intensiv træningen, jo flere kalorier vil du brænde. Vægtløft tre gange pr. uge for at bygge muskler. Det vil hjælpe din krop med at brænde flere kalorier, selv når du hviler.