Sådan at tvinge din krop til at bruge fedt

Når de fleste mennesker siger, at de ønsker at tabe sig , de virkelig betyde, at de ønsker at tabe fedt . Efter alt , de fleste elementer , der bidrager til vores kropsvægt --- vand , muskler, knogler og andre væv --- er ting, vi har brug for. Desværre er vægttab ofte ledsaget af vand eller muskel tab. Tvinge din krop til at brænde det meste fedt vil gøre en større forskel i dit udseende og sundhed end blot at tabe sig. Fokus på måder at maksimere fedt tab er en sund og positiv mål. Instruktioner
1

Find ud af ca hvor mange kalorier din krop forbrænder ved hjælp af en lommeregner som den indgår i afsnittet Ressourcer . Spise en mængde kalorier tæt på din hvile stofskifte ( den mængde energi, din krop har brug for bare at holde sig i live ), vil holde dit stofskifte højt. Fordi du ikke vil tage i ekstra energi , vil din krop nødt til at bruge fedtdepoter til energi , ifølge registreret diætist Katherine Zeratsky , en ernæringsekspert med Mayo Clinic.
2

spiser den rigtige slags fødevarer . Spis magert protein til at opretholde kroppens muskelmasse og spise fiber , så du føler dig fuld . Se dit indtag af sukker for at undgå spidser i din insulin niveauer . Insulin er et hormon, der regulerer , om fedt er gemt , eller bruges som energi. For meget af det efterlader dig mere sulten , når insulin niveauet falder , og gør din krop stoppe med at bruge fedt som energi. Hold dig til fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks , hvilket betyder, fødevarer, der ikke spike dit insulin. Se Ressourcer Sektion for en liste over de glykæmiske indeks på almindelige fødevarer.
3

Løft vægte . Jo flere muskler du bygger, jo mere fedt din krop forbrænder , fordi musklen er en aktiv væv --- det kræver energi til brændstof det , selv i en hviletilstand . Brug dine muskler regelmæssigt med en vægtløftning rutine vil bevare din muskelmasse og holde dit stofskifte højt. Din krop vil være mindre tilbøjelige til at bruge muskelfiber til energi, hvis det har brug for musklerne regelmæssigt , og vil henvende sig til sine fedtdepoter til energi.
4

Indarbejd intervaller i dit hjerte rutine . Et interval rutinemæssige suppleanter korte ryk for at udøve så hårdt som du kan , efterfulgt af en periode med opsving . En god nybegynder interval rutine er opført i afsnittet Ressourcer . Denne form for motion kan faktisk forbedre, hvordan din krop styrer insulin, hvilket fører til mere fedt tab .
Hoteltilbud