3-Dages Vægttabskost: Risici, Fordele & Hvad du Kan Forvente

3 Dages Kosten er en modekost, der har været omkring siden 80'erne. Nogle af fordelene, dets fremsvarere påstår, inkluderer et accelereret vægttab (op til 4,5 kg på tre dage), en reduktion i kolesterolniveauer, og en øgning i energi. Det er især tiltrækkende for mange, fordi det kun er tre dage langt. Dog er der fordele og ulemper ved denne vægttabs tilgang.

Advarsler

Dette er en modekost, ikke præcis en sund spiseplan. Så let som det er at tabe de pund, måske får du dem retur igen, så snart du begynder at spise normalt. Ingen videnskabelig bevis er vist for, hvordan det virker. Denne kost tillader dig at forbruge mellem lige under 500 og 600 kalorier om dagen. Dette lave forbrug af kalorier er kendt for at forårsage en forsinkelse i din metabolism, da kroppen sparer energi, når du går i sultentilstand.

Bemærk venligst: Det er almindeligt at understrege, at for at denne kost virker, skal den strengt overholdes. Ingen tilføjelse, ingen fratrækning. Den vanilje is, du har hver dag til dessert ved aftensmaden, skal være almindelig, fuldfedt is, ikke frosen yoghurt eller nogen anden type reduceret fedt variation. Grøntsagerne du spiser skal være præcis det, der er foreskrevet, og kan ikke erstattes med andre grøntsager efter dit valg osv.

Bedste Brug af 3-Dages Kosten

Denne kost kan være nyttig, hvis du har en begivenhed kommende og har brug for at passe i visse tøj. Hvis dine vægttabsindsatser har nået et plateau, kan denne kost også hjælpe dig med at jumpstarte dit vægttab. Efter de tre dage af denne kost, bør du dog være forberedt på at gå i gang med en virkelig sund kost og motionsplan, hvis du virkelig vil holde vægten af.

Menu – Dag 1

Morgenmad den første dag er ⅓ af en grapefrugt og et stykke brød smurt med en spiseske peanut butter med en kop kaffe eller te uden mælk eller sukker (eller med et sukkererstatter).

Frokost den første dag er ½ kop tun i kildevand og et stykke helt brød med kaffe eller te og sukkererstatter eller intet sukker overhovedet (uden mælk).

Aftensmad den første dag er 85 g magt kød med en kop grønne bønner og en kop gulerødder. Så til dessert, et æble og en kop vanilje is. Drik mindst fire glas vand gennem dagen.

Menu – Dag 2

Morgenmad den anden dag er et æg (foretrukket kogt) sammen med et stykke tørt brød og ½ banan, begleitet af en kop kaffe eller te uden mælk eller sukker, eller med et sukkererstatter.

Frokost på denne dag er en kop hytteost, eller tun i kildevand, med otte saltine kiks. Du kan vaske det ned med vand.

Aftensmad den anden dag af kosten består af to pølser med en kop hvidkål og ½ kop gulerødder. Dessert på denne dag er ½ banan sammen med ½ kop vanilje is. Føj dig frit til at drikke vand gennem dagen.

Menu – Dag 3

Morgenmad den tredje dag er fem saltine kiks, en unce ost, og et æble med en kop kaffe eller te uden sukker eller mælk (eller med et sukkererstatter).

Frokost er et kogt æg med et stykke tørt brød og kaffe eller te uden mælk eller sukker (eller med bare et sukkererstatter).

Aftensmad på den sidste dag af kosten er en kop tun i kildevand, en kop gulerødder, og en kop blomkål. Dessert på denne dag er en kop melon og ½ kop vanilje is. Du kan drikke vand gennem dagen.