| | Sundhed og Sygdom > | Kost og ernæring | Vægttab

Hurtigt vægttab: En 7-dages plan til sikre & effektive resultater

Måske har du udsat dit nytårs-løfte, eller måske var du lidt afskrækket, da du trådte på vægten og opdagede, hvor meget vægt du havde taget på, men enten vejen har du besluttet at tabe 4,5 kg på en uge. Det er en stor bestilling, men det kan gøres, hvis du fokuserer, holder kursen, og følger et meget strengt regime. Det måske ikke er sjovt, men du kan lykkes.

Instruktioner

Væg dig om morgenen. Selvom at træde på vægten måske ikke er sjovt, vil det være det, når du når dit mål. Træd på vægten, og notér din vægt. Du vil vægte dig hver morgen for at bestemme din fremskridt. Du er generelst lettest om morgenen, fordi du ikke har spist i timer, og din krop har brændt kalorier, da du sov.
Udfør en intensiv kardiovaskulær træning, før du spiser. Det vil få din krop i en fedtforbrændings-tilstand. Fordi der ingen mad i din mave, vil du brænde fedt med det samme. For at tabe så meget vægt på en uge, er det imperativt at gøre motion, der får dig til at svede. Det er fordi vandvægt sandsynligvis vil udgøre en stor del af den vægt, du taber på denne crash-kursus. Løb på løbebånd, brug af elliptisk træner, svømning og intensiv cykling er store ideer til træningen. Udfør denne cardio-rutine i 45-60 minutter.
Spis et lavt-kalorie morgenmad. Fjern al pasta, ris, brød, kartofler, knækbrød og andre proceserede kulhydrater fra din kost. Begræns dit fedtindtag ved at fjerne højt-fedt kød som hakket oksekød, bacon eller mørkt kyllingekød, og erstat dem med fedt proteiner som fiskefiletter, kyllingebryst, ultra-fedt oksekød og æggehvide. Al juice, ikke-diæt sodavand og alkohol skal også fjernes.

Et ideelt morgenmad for denne uge er seks æggehvider med en side af tomater. Morgenmad bør være i området af 300 kalorier.
Spis en snack midtveis om morgenen. Det bør være ca. 150 kalorier. Ideer inkluderer en lille håndfuld nødder, et stykke frugt, eller dampede grøntsager.
Udfør en let vægtløftnings-rutine. For at brænde nok kalorier til at tabe 4,5 kg på en uge, skal du gøre masser af kardiovaskulær motion. Balancér cardio med lidt vægttræning, som vil træne dine muskler. Det vil stoppe din krop fra at prøve at brænde musklen under din cardio-rutine. Rutinen bør omfatte overkroppen og inkludere pushups eller bench presses, pull-ups eller lat pull-downs, flere hundrede sit-ups, dumbbell curls og triceps-udstrækninger.
Spis frokost. Samme typer fødevarer, der blev beskrevet til morgenmad, bør spises til frokost. Tag en lille mængde fedt protein og så mange grøntsager, som du vil, så længe de er rå. Du kan bruge sennep eller balsamico-edike som dip-sauce.
Spis en anden snack om eftermiddagen. Du vil holde din metabolisme i gang ved at føde din krop konstant. Selvom mængden af mad er lille, vil din krop aldrig føle, som om den sultener, fordi den altid bliver fodret. Bestreb at spise fem til seks måltider gennem dagen for en total på 1.500 kalorier.
Spis et lavt-kalorie middag tidligt om aftenen. Dine måltider bør være afsluttet kl. 19.00 senest. Hvis du har brug for at spise noget sød, ræk ud efter lav-kalorie frugt-smagede gelatin-desserter eller frugt-smagede is, som har få kalorier.
Udfør en anden kardiovaskulær træningssession på 45 minutter til en time. Imellem at spise fem til seks gange om dagen og træne tre gange om dagen, vil din krop blive en kalorie-krumler-maskine. Igjen, dette cardio bør få dig til at svede. At vælge en anden type cardio vil hjælpe dig med at holde motivationen.
Gå i sauna eller dampbad. Du kan tabe fire eller fem pund ved at gøre cardio og så ramme dampbadet. Bliv i dampbadet i højst 20 minutter. Det vil hjælpe med at uddrive giftstoffer fra din krop.
Drik mindst 12 otte-ounce glas vand gennem dagen. Du vil holde din krop vel hydreret, så den fortsætter med at frigive vand snarere end at holde fast i det.
Følg denne proces i syv dage, indtil du har tabet 4,5 kg.

Vægttab