Reducér dobbelt hage: Effektive livsstilsændringer og øvelser

En anden hage, også henvist til som en "dobbelt hage," kan være hård for dit selvværd. Dobbelte hager er ofte skyld i at være overvægtig, selvom alder spiller også en rolle. Den bedste måde at smelte en anden hage væk og genvinde din selvtillid er ved at lave ændringer i din livsstil. Ikke kun skal du betale strængere opmærksomhed til din kost, men du skal også blive mere mobil.

Instruktioner

1. 1. Reducer dit fôdindtag for at fremme samlet kropsvægttab

   Spor dine kalorier i en hel dag for at få dit nuværende indtag og reducer dette beløb med 500 til 1.000 kalorier. For eksempel, hvis du i øjeblikket spiser 2.500 kalorier, vil dit nye indtag være enten 2.000 eller 1.500. Hold fast ved en strammere diæt, hvis du vil tabe din hage hurtigt. At skære tilbage med disse beløb vil føre til ca. 1 til 2 lbs. samlet vægttab om ugen.

2. 2. Reducer dit indtag af usunde fødevarer, især dem, der er høje i natrium

   Højt natrium-holdige fødevarer kan forårsage vandretention, hvilket vil gøre din dobbelt hage mere fremtrædende. Spis fødevarer, der er så naturlige og sunde som muligt som frugt, grøntsager, fuldkorn, lavfedte mejeriprodukter og mager kød. Disse fødevarer har en lav energityngde, hvilket betyder, at de fylder dig, men er lave i kalorier.

3. 3. Øg din måltidshyppighed for at booste din metabolisme og holde din appetit i skranken

   Spis morgenmad, så spis små, balancerede, wholesome måltider hvert andet til tredje time resten af dagen, som kalkunbryst på fuldkornsbrød med salat og tomat.

4. 4. Hydrér din krop og spar dig kalorier ved at drikke vand

   Drikkevarer som sodavand, blandede drikke, øl, vin, sødet te og dessert-kaffe er alle høje i kalorier, som kan forhindre dig i at tabe vægt. Drik vand i stedet og hav et glas til hvert måltid for at fylde dig op.

5. 5. Vælg en type cardio-træning, du nyder, og træn tre eller fire dage om ugen

   Alle former for cardio forbrænder kalorier og bidrager til vægttab, hvilket vil hjælpe dig med at tabe din dobbelt hage. Vælg en type motion som løb, cykling, trapeløb, step-aerobics, rebhopping eller elliptisk træning. Sigte mod 45 til 60 minutters træning pr. træning.

6. 6. Løft vægte

   Vægttræning bygger muskler, som har en positiv effekt på din hvilemetaboliske rate. Vælg øvelser, der målretter alle dine store muskelgrupper, og træn to eller tre dage om ugen. Sigte mod 10 til 12 gentagelser pr. sæt og gør tre eller fire sæt for hver øvelse.

7. 7. Udfør en dobbelt hage-øvelse hver aften før du går i seng

   Læg dig på ryggen med dit hoved hviler på din pude og din krop behagelig. Løft dit hoved fremad og tuk din hage ind mod din brystkasse. Hold denne position i to eller tre sekunder, sænk dit hoved langsomt og gentag 20 til 25 gange. Til en variation, placer en tennisbold mellem din hage og brystkasse og knus den med din hage.