Håndtering af hypoglykæmi og vægttab: En ernæringsmæssig tilgang

At tabe sig med hypoglykæmi kan være meget svært. Tilstanden forårsager, at patienter føler sult, når blodsukkerniveauerne bliver lave. Overvægtige patienter med hypoglykæmi kan drage fordel af at følge en hypoglykæmikost, der leverer kroppen den rigtige ernæring og samtidig taber vægt.

Enkle kulhydrater

Undgå enkle kulhydrater på en hypoglykæmikost til vægttab. Kroppen bryder alle kulhydrater ned og bruger den resulterende glukose til energi. Enkle kulhydrater som sukker og sødme brydes ned i kroppen meget hurtigt og kan forårsage en overreaktion i kroppen hos hypoglykæmiske patienter. For at inkludere sødme i din kost, søg efter produkter lavet af sukkererstatningstype. Tjek ingredienslisten for maissirup og fruktose for at holde disse enkle kulhydrater uden for din vægttabskost.
At spise disse fødevarer vil forårsage, at kroppen optager glukose for hurtigt. For at opretholde korrekte glukoseniveauer i blodstrømmen, er et jevnt tempo af fødevarer, der optages i kroppen langsomt, nødvendigt.

Komplekse kulhydrater

Vælg komplekse kulhydrater til en hypoglykæmikost. Disse langsomt optagelige kulhydrater kommer fra grøntsager og fuldkorn. Fyrre procent af det samlede kalorieindtag bør komme fra kulhydrater, og komplekse eller langsomt optagelige kulhydrater er bedre for nogen med hypoglykæmi. Pasta og korn bør være en del af kosten for at holde niveauerne jevne. Kulhydrater er nødvendige i kroppen til energi, og du bør aldrig fjerne dem helt.
Planlæg dine måltider, så du kan sikre, at du inkluderer de rigtige kulhydrater i din kost. Planlæg frokostmåltider i din kost. En morgenmåltid og en sen eftermiddagsmåltid kan hjælpe dig med at holde fast i dit vægttabsprogram.

Protein

Protein er en anden energikilde for kroppen sammen med komplekse kulhydrater. Mage kilder til protein som hudløs kylling og fisk er gode valg til et vægttabsprogram. Rødt kød er en god kilde til protein, men det indeholder mættede fedtsyrer. Mættede fedtsyrer er et usunt valg for hjerte-sundhed og vægttabsindsats. Begræns dit røde kød til en eller to måltider om ugen. Nødder og bønner er gode kilder til protein og energi til en sund vægttabskost.

Fiber

Løselig fiber er nyttig i en hypoglykæmisk vægttabskost for at forsinkelse optagelsen af glukose i blodstrømmen. Det er nyttigt for at kontrollere sult mellem måltider, som mange hypoglykæmiske patienter kæmper med i deres vægttabsindsats.
Havre og havrebrødet er gode kilder til løseligt fiber at inkludere i dit vægttabsprogram.

Fordeling af måltider

Nogen, der lider af hypoglykæmi, bør fordele sine måltider ud over dagen på et vægttabsprogram. At springe måltider over kan virke som en god idé for at tabe vægt, men det kan faktisk forårsage flere problemer for den hypoglykæmiske. Tre måltider om dagen med to sunde frokostmåltider om dagen gør den bedste tilgang til et vægttabsprogram for nogen med hypoglykæmi.