Bæredygtigt Vægtab: En Guide til At Tabe 55+ Pund

Hvis du har en betydelig mængde vægt at tabe, ved du, hvor frustrerende det kan at blive dristede af reklamer, der påstår at give dig en måde at tabe vægt hurtigt på med minimal indsats. Desværre er de fleste af disse påstander ubevisede og ofte skadelige for kroppen. For at tabe en mængde vægt, som 55 pund, er det vigtigt at følge et program, der vil hjælpe dig med at blive sundere og mere fysisk fit.

Ding Du Har Brug For

• Gå-sko
• Træningstøj
• Vandflaske
• Håndklæde

Instruktioner

1. Klæd dig i træningstøj, der er åndbar og tillader lethed i bevægelse.
2. Sæt sports-sokker og sko, der er designet til at gå eller løbe, på.
3. Fyld en vandflaske med filtreret vand. Drik filtreret vand gennem dagen for at tillade dine kirtler og organer at metabolisere fødevarer og forbrænde kalorier mere let. Drik mindst 64 ounces vand om dagen.
4. Gå i 30 minutter om dagen, når du har klædt dig til motion og har fyldt din vandflaske. Mulige gå-steder inkluderer en cykelsti, nabolags-gangebane, high school-bane, et indendørs mall eller et lokalt fitness- eller rekreationscenter. At motionere 30 minutter eller mere om dagen vil øge dit kaloriforbrug per dag, hvilket resulterer i vægtab. Hvert pund vægt er lig med 3500 kalorier energi.
5. Eliminer usunde, høje-kalorie fødevarer fra din kost. Usunde fødevarer inkluderer fødevarer, der indeholder hydrogenerede fedtsyrer, fødevarer høje i sukker, fedt eller salt, og fødevarer, der mest består af raffineret hvidt mel. Vælg lavere-kalorie, højere næringstynde fødevarer, der er så tæt på deres naturlige form som muligt. Sunde fødevarer inkluderer frisk frugt og grøntsager, fedtfattigt kød, nødder og fuldkorn. Prøv at reducere dit samlede daglige kalorieindtag til 1800, som vil tillade din krop at forbrænde overflødigt vægt hurtigere. Du kan reducere kalorieindtag ved at reducere portionsstørrelser af måltider og snacks.