Bryd VægtTab-Plateauer: Effektive Strategier til Fortsat Fremgang

Plateauer er normal

I enhver kur kommer den uundgåelige slowdown eller plateau. Det er det, der sker, når din kroppe begynder at justere sig til din nye livsstil, og du går fra at tabe vægt jevnt hver uge til at tabe det i dribs og drabs, eller ikke at tabe det overhovedet. Mens sundt vægttab ikke bør overstige 0,5 til 1 kg (én til to pund) pr. uge, er der måder at ændre din livsstil på for at opnå dette mål og bryde dine plateauer.

Øg Aktiviteten

En af de bedste måder at øge dit vægttab på er at øge dit aktivitetsniveau. Hvis du er en sofa-kartoffel, er nu et fint tidspunkt til at starte med at gå rundt om blokken hver aften. Hvis du allerede gør cardio, hvorfor ikke tilføje nogle vægte til din rutine? Hvis du er en fitness-guru, skrid intensiteten op på, hvad du end laver. Prøv at gå til en klasse, hvor instruktøren kan presse dig hårdere, end du generelt presser dig selv. At tilføje mere aktivitet vil tvinge din kroppe til at arbejde hårdere, og potentielt booste dit stofskifte for at hjælpe dig med at brænde kalorier hurtigere.

Portionskontrol

Alle køber et sæt vægte og målebægere i starten af deres kur for at portionere deres mad ud religøst. Dog, ved den anden eller tredje måned samler de vægte støv i skabet, og du er ikke engang sikker på, hvor målebægrene endte. Som et resultat kan din portionskontrol have glippet, og disse ekstra kalorier her og der kan summere sig til et stagneret vægttabsplan. begynd at tjekke dine portioner igen – vægt og mål alt, der går ind i din mund.

Vand

Vand er utroligt vigtigt for vægttabsindsatser. At holde dig hydrateret kan gøre al forskel i verden. Hvis din kroppe retainer vand, holder den også fast i fedt og natrium, hvilket gør dig både opblåst og fast på et plateau. Hold en vandflaske med dig og nippe af den konstant gennem dagen. Du bør få mellem seks til otte glas vand hver dag for at holde dig hydrateret.

Spis Mere (Eller Mindre)

Det er overraskende at tænke, at for at tabe vægt på en kur, skal du spise mere, men det er sandt. Din kroppe bliver vant til, hvor meget du spiser i gennemsnit, så hvis du holder fast ved 1500 kalorier om dagen, bliver den fast sidder der også. I en uge, prøv at variere dine kalorier fra dag til dag – 1300 mandag, 1800 tirsdag, 1450 onsdag, og så videre. Så længe tallene svæver omkring dit kaloriemål, vil du blive overrasket over resultaterne.