Boost din metabolisme naturligt for effektivt vægttab

Din kropps metabolisme-rate er en essentiel faktor i din indsats for at tabe vægt: hurtigere din metaboliske rate, flere kalorier du forbrænder, og mere vægt kan du tabe. Metabolisme er processen, hvormed mad omdannes til energi til at drive funktioner såsom åndedrag, tænkning, muskelkontraktion og blodcirkulation i kroppen, skriver Donald Hensrud, M.D., specialist i forebyggende medicin ved Mayo Clinic. Der findes et antal måder, hvorpå du kan booste din metabolisme naturligt for at tabe vægt.

Ting, du har brug for

• Aerobe øvelser
• Vægte
• Grøn te
• Fuldkorns fødevarer

Instruktioner

1. Incorporer 30 minutters aerob motion eller anden fysisk aktivitet i din daglige rutine, foreslår MayoClinic.com. Bemærk, at aerob motion er en af de mest effektive metoder til at booste din metabolisme og tabe vægt. Motion hjælper med at justere den kaloriske ligning, som er balancen mellem antallet af kalorier, du indtager, til antallet af kalorier, din krop forbrænder. MayoClinic.com foreslår 30 minutters aerob motion om dagen, såsom gang, cykling og svømning.
2. Incorporer styrketræning i din træningsregime ved at træne med vægte eller vægtløftning. Styrketræning bygger muskelmasse i din krop, som i sin tur vil booste din metabolisme. Muskelvev forbrænder flere kalorier end fedtvev gør, hvilket gør muskelmasse til en nøglebidragende faktor i vægttab, rapporterer MayoClinic.com.
3. Drik grøn te for at booste fedtforbrændende metabolisme. Ifølge en World's Healthiest Foods-rapport fremmer koffeininholdet i grøn te metabolisme af visceralt fedt (mavefedt), forårsagende kroppen til at udgive dette fedt som energi snarere end at opbevare det som fedtvev.
4. Spis mindre måltider mere jævnt hele dagen, råder HelpGuide, en praksis, der kaldes græsning. Spis fem til seks mindre måltider om dagen snarere end de almindelige tre store måltider. Start dagen med en sund morgenmad, som vil hjælpe med at kickstarte din metabolisme.
5. Undgå raffinerede korn. Produkter lavet af raffineret korn får kroppen til at udskille mere insulin, siger Dr. Joey Schulman. Mens insulin hjælper med at fjerne glukose fra blodbanen, fjerner det det ikke fra kroppen, men opbevarer det snarere som fedtvev. Mere insulin vil derfor resultere i overflødigt fedt i kroppen, som i sin tur sænker metabolismen.