Sådan øge dit stofskifte naturligt at tabe

Din krops stofskifte er en væsentlig faktor i din søgen efter at tabe sig: jo hurtigere dit stofskifte , jo flere kalorier du forbrænder , og jo mere vægt du kan tabe. Metabolisme er den proces, hvor maden omdannes til energi til brændstof funktioner som vejrtrækning , tænker ordregivende musklerne og cirkulerende blod i kroppen , skriver Donald Hensrud , MD, en forebyggende medicin specialist på Mayo Clinic. Der er en række måder, hvorpå du kan øge dit stofskifte naturligt at tabe sig. Ting du skal
Aerobe øvelser
Vægte
Grøn te
Fuldkornsprodukter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1 Aerobe motion er en af ​​de mest effektive måder at øge dit stofskifte

Indarbejd 30 minutters aerob motion eller anden fysisk aktivitet ind i din daglige rutine , antyder MayoClinic.com . Bemærk, at aerobe motion er en af ​​de mest effektive metoder til at øge dit stofskifte og tabe sig. Motion hjælper med at justere kaloriefattige ligning , som er balance mellem antallet af kalorier du indtager til antallet af kalorier din krop forbrænder . MayoClinic.com foreslår 30 minutters aerob motion om dagen , såsom gåture , cykling og svømning.
2 Styrketræning er en effektiv måde at tabe vægt .

Indarbejd styrketræning ind i din motion regime ved at arbejde ud med vægte eller vægtløftning. Styrketræning bygger muskelmasse i din krop, hvilket igen vil øge dit stofskifte . Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv gør, gør muskelmasse er en vigtig medvirkende faktor i vægttab , rapporterer MayoClinic.com .
3 Tilføjelse grøn te til din kost kan hjælpe med at stimulere stofskiftet.

Drik grøn te til at øge fedtforbrænding stofskifte . Ifølge en Verdens sundeste Foods rapport , koffeinindholdet i grøn te fremmer omsætningen af ​​visceralt fedt ( abdominalt fedt ) , at få kroppen til at forbruge dette fedt som energi frem for at lagre den som fedtvæv.
4

Spis mindre måltider mere regelmæssigt hele dagen , rådgiver HelpGuide , en praksis, der er nævnt som græsning. Spis 5-6 mindre måltider om dagen i stedet for de normale tre store måltider. Begynd dagen med en sund morgenmad, som vil hjælpe med at kickstarte dit stofskifte.
5

Undgå raffineret korn . Produkter fremstillet af raffineret korn får kroppen til at udskille mere insulin, siger Dr. Joey Schulman . Mens insulin hjælper med at fjerne glukose fra blodbanen , betyder det ikke fjerne det fra kroppen, men snarere gemmer det som fedtvæv. Mere insulin vil derfor resultere i overskydende fedt i kroppen , hvilket igen sænker stofskiftet.
Hoteltilbud