Effektive vægttabsstrategier for mænd: En praktisk guide

Spis snart; spis ofte

At springe morgenmad over gør dig fed. Så gør at springe måltider over eller at spise for få kalorier om dagen, bare for at vende rundt og spise en tung aftensmad fulgt af dessert.

Spis morgenmad hver morgen for at tabe maksimal mængde vægt. Spring pannekager, donuts og muffins over. Fyld din morgen med mad som æg, ståleks-havregryn, frugt, fuldkornstoast og yoghurt. Inkluder ca. 300 til 400 kalorier per måltid i tilfælde af 100- til 150-kalori snacks mellem måltider.

Andre varer at have på lager omfatter proteinpulver, skummetmælk, magert kød, fisk, nødder, friske og frosne grøntsager, frugt og olivenolie. Smid alt forarbejdet eller sukkerfyldt såsom chips, is, frosen yoghurt, sukkerkorn, kager, kage og slik.

Mål på at spise hver to til tre timer om dagen. Det kan tage lidt arbejde, men det er værd at opretholde dine insulin-niveauer og ikke opleve toppe eller fald.

Kombiner kardio og vægttræning

Bevæg din krop mindst fire til seks gange om ugen i maksimalt 60 minutter. Endda en hård 20-minutters træning kan betragtes som en daglig træning, men sørg for, at du har hævet din hjertefrekvens.

Cykel dine træningsøvelser, så du træner muskelgrupper én dag og kardio næste dag. Find en rutine, du nyder, og hold fast i den i to til tre uger. Din krop vil vænne sig til træningen på den tid, så du skal ændre den og starte en ny rutine de følgende to til tre uger.

Ved at blande dine træningsdage og træningscyklusser vil du skabe muskel-forvirring, som i sidste ende bryder muskelvævet hurtigere ned, og får dig mere magert på kortere tid.

Gode kardio-træninger inkluderer løb, cykling, svømning, elliptisk træning og roning. Gå i fitness for en solid vægt-rutine ved brug af maskiner eller frie vægte. Du kunne også integrere et hårdt vægttræningsprogram hjemme ved brug af en DVD.

Bliv fokuseret

Nu hvor du ser vægten falde og dine muskler dukke op, vil du holde din nye, hede krop.

Gør spise- og træningsplanen til din nye livsstil. Forstå, at det øjeblik, løbebåndet vokser til med spindelve, og chipsposen finder vej retur i skabet, vil du være tilbage til punkt nul.

Vedligehold din krop ved at holde dig til sund mad, men undlad dig ikke selv. Tillad dig at have en øl eller is nogle gange, men kun af og til. Dit hjem skal være fyldt med intet andet end sunde, uforarbejdede fødevarer og din beslutsomhed til at træne stærk.