Olivenolie og Vægttab

Olivenolie er en gavnlig del af en sund kost . Når spises i moderate mængder sammen med andre sunde, hele fødevarer , kan olivenolie bidrage vægttab. Når man planlægger et vægttab kost , huske på, at ingen fødevarer er et mirakel mad, som vil få dig til at tabe sig og holde det ud. I årevis har lægerne enige om, at den mest pålidelige vej til varigt vægttab er en kombination af regelmæssig motion og en sund kost, der er rig på naturlige fødevarer . Enkeltumættet fedt

Olivenolie , ligesom andre olier , er et fedt . Fedt er en vigtig del af en afbalanceret kost , og bør ikke undgås. Faktisk bør fedtstoffer gøre op omkring 25 til 35 procent af en dags samlede kalorieindtag . Ernæringseksperter har mærket olivenolie en "god" fedt, fordi det er høj i gavnlige enkeltumættet fedt, som er knyttet til forebyggelse af hjertesygdomme . Når man sammenligner mængden af ​​enkeltumættet fedt i en række forskellige olier, såsom vegetabilsk olie og majsolie, vælge olivenolie for den generelle sundhed årsager.
Antioxidanter

Olivenolie er også rig på antioxidanter, en form af næringsstoffer nyttige i bekæmpelsen fra en lang række sygdomme og holde immunsystemet stærk. Når de forsøger at tabe sig, motion ofte og forbruge fødevarer, der er gode kilder til antioxidanter. Andre olier har ikke de samme antioxidant egenskaber , så vælg olivenolie for de fleste af din madlavning og bagning behov.
Andre ernæringsmæssige egenskaber

Olivenolie s enkeltumættet fedt kan hjælpe kroppen nedbryde andre, mindre sunde fedtstoffer. Olien har også anti- inflammatoriske egenskaber. At klippe din risiko for hjertesygdomme og reducere dit forbrug af skadelige fedtstoffer , bruge olivenolie i stedet for smør til dyppes brød og arbejde på at erstatte det i din kost i stedet for andre fedtstoffer.
Servering

Brug olivenolie til at forberede fødevarer ved opvarmning af en stegepande med olie og bruger det til sauté grøntsager eller kød. Dens frugtige toner og robust smag gør det også et godt valg for salatdressinger eller pasta toppings. Lav en simpel salat dressing ved at kombinere olivenolie med andre aromaer såsom Dijon sennep eller krydderier . For en pasta sauce , bruge olivenolie i kombination med sauterede hvidløg eller parmesanost og friske urter.

Olivenolie kan også anvendes i bagning . Nogle opskrifter specifikt kræver olivenolie. I andre bruge olivenolie som en erstatning for nogle eller alle af smørret i en opskrift. På et vægttab kost , forsøge at begrænse de samlede kalorier og forbruge bagværk kun lejlighedsvis .
Middelhavskost

En middelhavskost består af fødevarer, der spises af mennesker i Middelhavsområdet af verden. Vælg denne diæt for et stærkt og sundt hjerte og gradvis vægttab. Middelhavskosten omfatter regelmæssigt forbrug af olivenolie , rødvin , frugt, grøntsager , fisk og fuldkorn. Få regelmæssig motion , hvis du vælger denne diæt , og begrænse dit indtag af rødt kød.
Hoteltilbud