Effektive strategier mod cellulite: Kost & motion

Cellulite henviser til fedt, der presser mod hudens bindevæv, giver en bumpet, hytteost-lignende udseende. De fleste kvinder, nogle mænd har cellulite. Mens mange crème og procedurer lover at fjerne det, er den ENESTE beviste metode at tabe uheldig cellulite gennem kost og motion (og liposuktion, som er dyr). Nogle har mere cellulite end andre – det er genetik – og du kan måske aldrig fjerne det helt, men du kan reducere udseendet.

Skab en træningsrutine – og hold fast i den

• Mål: kombination af højintensitet cardio + styrketræning i 30 min, 3 dage/uge. Cardio brænder kalorier, hæver metabolisme → brænder flere kalorier resten af dagen. Styrketræning forbedrer muskeltone og fjerner cellulites dimple-udseende. Ifølge Glamour-studie: 75 % kvinder der gjorde 20 min cardio+styrke 3 gange/uge så dramatisk reduktion i cellulite-udseende.
• Tal med personlig træner for styrke-rutine. Målrette problemer: cellulite på sidde/overskankler. Gode øvelser: squat presses, lunges, presses. KONSULTÉR ALTID LÆGE før træningsstart. Integrer motion i hverdagen: cykel i stedet for bil, trapper i stedet for elevator.

Spis rigtigt

• Sund kost og regelmæssig motion går hånd i hånd. For alvorlig cellulite-reduktion: spis sundt OG træn regelmæssigt. I stedet for diæt: brug sund fornuft. Mange små måltider/dag i stedet for 3 store. Kickstart metabolisme: spis morgenmad HVER dag, aldrig spring måltider over.
• Undgå mættet fedt, kolesterol, sukker, hydrogeniseret olie – alle pakker pund på, fører til cellulite. Vælg masser af frugt/grøntsager, fuldkorn, bønner, magert protein. For at tabe: indtag færre kalorier end du forbrænder, men spar IKKE på måltider for at tabe. Når du træner, har kroppen brug for næring og kalorier til energi. Fokus på at spise RIGTIGT, ikke MINDRE.