Jeg er og 184 pounds, hvor mange skal jeg tabe i er 36 år?

For at bestemme, hvor meget vægt du muligvis skal tabe dig, er det vigtigt at konsultere en sundhedsperson. Din idealvægt kan variere afhængigt af faktorer som din højde, kropssammensætning og generelle helbred. Det er også vigtigt at fokusere på at opretholde en sund livsstil i stedet for udelukkende at stole på vægttab. Her er en generel retningslinje for vægttab:

Sund vægtområde :

For en person, der er 36 år gammel og vejer 184 pund, kan et sundt vægtområde variere. Men ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er et sundt BMI (Body Mass Index) for voksne i alderen 35-44 år mellem 18,5 og 24,9.

For at beregne dit BMI kan du bruge formlen:

```

BMI =vægt (i kilogram) / højde (i meter i kvadrat)

```

1. Beregn dit BMI :

Dit nuværende BMI kan beregnes ved at dividere din vægt i kilogram med kvadratet af din højde i meter. For eksempel, hvis du er 184 pund og 5 fod 8 tommer (eller 1,72 meter) høj, vil dit BMI være:

```

BMI =184 pund / (1,72 meter) ^ 2 =24,5

```

Et BMI mellem 18,5 og 24,9 betragtes som et sundt vægtområde for voksne.

2. Målvægt :

Hvis dit BMI er inden for det sunde område, kan du overveje at bevare din nuværende vægt. Hvis du er lidt over det sunde område, kan et sundt vægttabsmål være at tabe 5-10 % af din nuværende vægt. I dit tilfælde kan det betyde, at du sigter efter et vægttab på 9,2-18,4 pund (5-10% af 184 pund).

3. Gradvist vægttab:

At tabe sig gradvist anbefales for langsigtet succes og for at forhindre ernæringsmæssige mangler. Sigt efter at tabe 1-2 pund om ugen ved at skabe et kalorieunderskud på 500-1.000 kalorier om dagen gennem kost og motion.

4. Motion og kost:

Regelmæssig motion og en afbalanceret kost er afgørende for vægttab og generel sundhed. Sigt efter mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet (f.eks. rask gang) eller 75 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet (f.eks. løb) hver uge sammen med styrketræningsøvelser mindst to gange om ugen. En sund kost bør omfatte en række hele, næringsrige fødevarer, herunder frugt, grøntsager, magert protein, fuldkorn og sundt fedt.

5. Kontakt en professionel:

Det er altid tilrådeligt at konsultere en sundhedspersonale, såsom en registreret diætist eller en læge, for at udvikle en personlig vægttabsplan, der passer til dine individuelle behov og sundhedsmål.