Inch -By -tommer vægttab løsning

Af de tre variable aspekter af kroppens sammensætning ( muskel , fedt og vand) den vægt, du ønsker at målrette for reduktion er fedt. Kost og motion kan bruges til at øge dit stofskifte til at tvinge din krop til at forbrænde mere fedt. Tabe fedt, få muskler , og du vil nå dine træningsmål . Kost

Kost på ingen måde indebærer, sulter eller fratage dig selv af fødevarer. Kost er simpelthen det ord, vi bruger i at tale om dine valg af fødevarer. At tabe du nødt til at spise . Sulter dig selv kun trykker dit stofskifte , fremme muskel tab og gøre det lettere for kroppen at få fedt; mens spiser faktisk øger dit stofskifte . Men du er nødt til at træffe sunde valg af fødevarer. Mådehold , næring , sort, og værdi er de fire nøgler til en god vægttab kost

Moderation : . Kalorier absolut ikke noget. Hvis du indtager flere kalorier end din krop har brug for brændstof , vil det overskydende blive lagret som fedt . Må ikke overbelaste din krop med kalorier

næring : . Din krop kræver et sortiment af næringsstoffer på daglig basis. Vitaminer, mineraler, aminosyrer, komplekse kulhydrater (med et lavt glykæmisk indeks ), flerumættede fedtstoffer (som omega-3 fedtsyrer) , vand og fiber er alle afgørende for kroppens sundhed og skal være indeholdt i din kost.

Variety : . til at opfylde din krops næring krav , er du nødt til at have en bred vifte af fødevarer i din kost

Værdi: fødevarer, der tilbyder den største mængde af næring til den mindste mængde af kalorier har den højeste næringsværdi. Alle fødevarer i din kost bør være af høj næringsværdi
Aerobic

Aerob aktivitet forbrænder kalorier .; du har brug for mindst 30 minutter af det en dag. Du ønsker at få dit hjerte slå ved 50 til 85% af sin maksimale kapacitet. Dette anses for den " aerobe rækkevidde ", hvor din krop forbrænder en høj procentdel af fedt for at opfylde sine energibehov.

Resistance Training

muskler forbrænder 5 til 8 gange flere kalorier ( pr pund ) om dagen end fedt . Lean muskel er en vældig stofskifte booster. Opbygge og styrke ikke kun dine muskler arbejder for at sænke din fedtprocent , det giver din krop definition. Du skal udføre 20 til 30 minutter af styrketræning 2 til 3 dage hver uge , der giver din krop mulighed for at inddrive de resterende dage i ugen.
Vand

den metaboliske proces kræver en masse vand for at fungere korrekt. Så drik masser af det.
Måling af fremskridt

Erkend, at Rom blev ikke bygget på en dag. Du har ikke pakke på dette fedt natten over , er du ikke kommer til at losse det så hurtigt enten. Vedholdenhed og tålmodighed er nøglen. En til 2 pounds af vægttab en uge er sundt. Med undtagelse af den første uge af vægttab (når du vil uundgåeligt kaste en god portion vand vægt) , hvis du er ved at miste mere end 2 pounds en uge , du kan miste mere end bare fedt. Beyond pounds, måle inches. Din talje, dine hofter, dine arme , osv. , holde styr på , hvor mange inches du har mistet . Dette er ofte en mere præcis indikation af fedt tab. Fordi muskler er tungere end fedt, øge din muskelmasse , kan få dig til at se tallene på skalaen gå op. Men i dette tilfælde , det er god vægt at have.
Hoteltilbud