Effektive Fedttab Strategier: Kost & Motion til Bæredygtige Resultater

Af de tre variable aspekter af din kropps sammensætning (muskler, fedt og vand) er den vægt, du vil målrette reduktion mod, fedt. Kost og motion kan bruges til at øge din metabolism for at tvinge din krop til at forbrænde mere fedt. Tab fedt, byg muskler, og du vil opnå dine fitnessmål.

Kost

Kost betyder på ingen måde at sulte eller afholde dig selv for mad. Kost er simpelthen det ord, vi bruger, når vi taler om dine fødevarevalg. For at tabe vægt skal du spise. At sulte dig selv depreserer kun din metabolism, fremmer muskeltab og gør det nemmere for din krop at opnå fedt; mens at spise faktisk øger din metabolism. Men du skal lave sunde fødevarevalg. Moderation, næring, variation og værdi er de fire nøgler til en god vægttabskost.

Moderation: kalorier betyder absolut noget. Hvis du forbruger flere kalorier, end din krop har brug for til brændstof, vil overskuddet blive gemt som fedt. Overbelast ikke din krop med kalorier.

Næring: din krop kræver en række forskellige næringsstoffer dagligt. Vitaminer, mineraler, aminosyrer, komplekse kulhydrater (med lav glykemisk indeks), flerumættede fedtstoffer (som omega-3 fedtsyrer), vand og fiber er alle essentielle for kroppens sundhed og skal være indeholdt i din kost.

Variation: for at opfylde din kropps næringmæssige krav, skal du have en variation af fødevarer i din kost.

Værdi: fødevarer, der tilbyder den største mængde næring for mindst mængde kalorier, har den højeste næringværdi. Hver fødevare i din kost skal være af høj næringværdi.

Aerobics

Aerob aktivitet forbrænder kalorier; du har brug for mindst 30 minutter af det om dagen. Du vil få dit hjerte til at banke på 50 til 85% af dets maksimale kapacitet. Dette anses for at være "det aerobe interval", hvor din krop forbrænder en høj procentdel af fedt for at opfylde sine energibehov.

Modstandstræning

Muskler forbrænder 5 til 8 gange flere kalorier (pr. pund) om dagen end fedt. Mage muskler er en fantastisk metabolism-forstærker. At bygge og styrke dine muskler virker ikke kun for at sænke din krops fedtprocent, det giver din fysik definition. Du bør udføre 20 til 30 minutter modstandstræning 2 til 3 dage hver uge, og give din krop mulighed for at genoprette de resterende dage i ugen.

Vand

Den metaboliske proces kræver masser af vand for at fungere korrekt. Så drik masser af det.

Måling af Fremskridt

Indse, at Rom ikke blev bygget på en dag. Du pakkede ikke dette fedt på overnat, du vil ikke aflaste det så hurtigt enten. Utholdenhed og tålmodighed er nøglen. 1 til 2 pund vægttab om ugen er sundt. Med undtagelse af den første uge af vægttab (når du uundgåeligt vil afhæve en god del vandvægt), hvis du taber mere end 2 pund om ugen, kan du tabe mere end bare fedt. Ud over pund, mål tommer. Din taille, dine hofter, dine arme, osv., hold styr på, hvor mange tommer du har tabt. Dette er ofte en mere præcis indikation på fedttab. Fordi muskler vejer mere end fedt, kan øgning af din muskelmasse få dig til at se tallene på vægten stige. Men i denne instans er det god vægt at have.