Opnå bæredygtigt vægttab: Tab 6 kg på 2 måneder

Hvis du er overvægtig, er at tabe 6 kg overflødige vægt på to måneder et realistisk mål, der kan opnås ved at engagere sig i regelmæssig motion og spise sunde fødevarer. At tabe vægt vil få dig til at føle dig bedre over for dig selv, og derudover vil din sundhed også have gavn af det. Ifølge U.S. Centers for Disease Control and Prevention vil tab af lidt som fem til 10 % af din samlede kropsvægt forbedre dine blodsukre, blodtryk og blod-kolesterol.

Instruktioner

1. Reducer dit kalorieindtag med ca. 800 kalorier for at tabe 6 kg på to måneder. CDC-webstedet påstår, at ét pund fedt svarer til 3.500 kalorier, og at sundt vægttab kan opnås ved at tabe højst 0,5–1 kg om ugen.

2. Udeluk ikke dig selv ved at skære hele fødevarer-grupper væk eller reducere dit kalorieindtag mere end nødvendigt. Erstat usunde fødevarer med sundere alternativer. Drik lavfedt- eller fettfri mælk i stedet for fuldfed mælk. Spis brun ris, grøntsager, frugt og fuldkornspasta, som er komplekse "langsomt fordøjelige" kulhydrater og bedre for dig end simple kulhydrater, der fordøjes hurtigt og øger insulin-niveauer. Spis let kød som kalkun og kylling i stedet for fedt kød. Skær ikke fedtstoffer væk. Spis umættede fedtstoffer, som nøddesmør og olivenolie, der opretholder sunde kolesterol-niveauer og gør dig mæt.

3. Motionér tre dage om ugen for at øge din metabolism. Gå, svøm, løb, cykel, eller brug kardiovaskulært fitness-udstyr for at få pulsen op. Motionér i mindst 30 til 45 minutter hver dag.

4. Byg muskelvæv ved at inkorporere vægtløftning i din trænings-rutin. Muskel får kroppen til at brænde mere fedt, fordi det tvinger metabolismen til at blive aktiv hele dagen lang. Træn alle kropsdele tre dage om ugen.

5. Undgå at drikke alkohol, fordi det ikke kun dræner dine energiniveauer, men også indeholder mange tomme kalorier og ingen næringværdi.

6. Få masser af søvn, fordi mens du sover, genopretter din krop sig selv. Du har brug for syv til ni timer søvn hver nat, ifølge National Sleep Foundation. Mangel på søvn gør dig træt, og så vil din metabolism ikke arbejde på sit optimale niveau.

7. Hold fast ved din trænings-rutine og sunde spisevaner for at opretholde dit vægttab, når dit mål er opnået. Gør dem til en del af din livsstil.