Hvordan til at tabe 13 kilo på to måneder

Hvis du er overvægtig , mister 13 £ . af overvægt i to måneder er realistisk mål , der kan opnås ved at forpligte sig til regelmæssig motion og spise sunde fødevarer . Vægttabet vil gøre du føler dig bedre om dig selv og derudover vil dit helbred også drage fordel af det. Ifølge det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse , taber så lidt som fem til 10 procent af din samlede kropsvægt vil forbedre dit blod sukker , blodtryk og kolesterol i blodet. Instruktioner
1

Reducer dit kalorieindtag med omkring 800 kalorier for at tabe 13 £ . i to måneder. CDC hjemmeside hedder, at et pund fedt er lig 3.500 kalorier , og at sundt vægttab kan opnås ved at miste ikke mere end 1 til 2 £. om ugen.
2

Må ikke fratage dig selv ved at skære hele fødevaregrupper eller reducere dit kalorieindtag mere end nødvendigt. Erstat usunde fødevarer med sundere alternativer. Drikke med lavt fedtindhold eller fedtfri mælk i stedet for fuldfed mælk. Spis brune ris, grøntsager, frugt og hele hvede pasta, som er komplekse " langsom fordøje " kulhydrater og bedre for dig end simple kulhydrater , som fordøje hurtigt og øge insulin niveauer . Spis magert kød såsom kalkun og kylling i stedet for fede kød . Der må ikke skæres ud fedtstoffer. Spis umættede fedtstoffer, såsom møtrik Butters og olivenolie , der opretholder sunde kolesterol niveauer og gør du føler dig fuld .
3

Øvelse tre dage i ugen for at øge dit stofskifte . Walk , svømme , løbe, cykle eller bruge hjerte-kar- træningsudstyr til at bringe pulsen op . Øvelse i mindst 30 til 45 minutter hver dag .
4

opbygge muskelvæv ved at indarbejde vægtløftning ind i din motion regime . Muskel gør kroppen forbrænder mere fedt , fordi det tvinger stofskiftet til at forblive aktive hele dagen lang. Udøve alle kropsdele tre dage i ugen .
5

Undgå at drikke alkohol, fordi den ikke alene dræne din energi niveauer , indeholder den også mange tomme kalorier og ingen næringsværdi .
6

Få masser af søvn, fordi mens du sover din krop gendanner sig selv. Du har brug for syv til ni timers søvn hver nat , ifølge National Sleep Foundation . Mangel på søvn gør dig træt , og derefter dit stofskifte vil ikke arbejde på sit optimale niveau.
7.

Stick med din motion rutine og sunde spisevaner for at bevare dit vægttab , når dit mål er nået. Gør dem en del af din livsstil .
Hoteltilbud