Sådan Start Jogging den rigtige vej

Løb er en fantastisk måde at udøve , men du ønsker at gøre det korrekt. Altid tænke at konsultere en læge, før du starter en intensiv øvelse regime som jogging . Mens jogging har mange sundhedsmæssige fordele , der er nogle mennesker , der burde bare ikke gøre det. Hvad du har brug
Løbesko
Athletic beklædning
Vis Flere Instruktioner
1

Få et par gode løbesko. Dette er afgørende, da alle kørende skridt starter med fødderne rammer jorden . Disse behøver ikke at være dyrt, men de behøver at være af god kvalitet . Det er generelt bedst at gå til en sko butik, der har specialiseret sig i løbesko at få den bedste pasform til din første par eller to , selvom du nødt til at betale en smule mere, end du ville på en stor kasse detailhandler . At få den forkerte type sko til din gangart kan skade dine fødder og endda føre til knæ og hofte skader.
2.

Stretch . Dette er måske den vigtigste del af forberedelserne til at køre. Ikke strækker virkelig kan skade dig . Gør grundlæggende strækninger. At strække dine lår , lægge den ene hånd mod væggen , hæve et ben , tag fat om anklen med hånden og forsigtigt strække benet mod din ryg , indtil du føler et træk i din lårmusklen . Gentag med det andet ben. At strække dine kalve , gøre tå rører indtil dine fingre nemt kan nå jorden.
3

Før du starter din træning , skal du sørge for at varme ordentligt op ved at gå i fem til 10 minutter. Dette kan være i et langsomt tempo , eller et hurtigt tempo , men det er vigtigt at få dine ben muskler smidig og dit blod flyder .
4

den første uge , så prøv at gå i fem minutter, så jogging for én, og gentage cyklussen i 40 minutter eller deromkring. Den næste uge , så prøv at jogge for to eller tre minutter i mellem fem minutter af walking. Som ugerne går , og du får stærkere, vil du være i stand til at køre i længere perioder. Skub dig selv , men ikke overdrive det . Den vigtigste credo jogging er " lyt til din krop. "
5

Du bør altid afslutte din træning med en cooldown . Ligesom din warmup , bør dette være fem til 10 minutter til fods . Nu sidde ned , slappe af og begynde at nyde fordelene ved jogging som din krop genopbygger sin styrke til næste udflugt.
Hoteltilbud