Begynderguide til jogging: Et sikkert & effektivt start

At løbe er en god måde at motionere på, men du vil gøre det korrekt. Tænk altid på at rådgive dig med en læge, før du starter et intensivt motionsregime som jogging. Mens jogging har mange sundhedsfordeler, er der nogle mennesker, der bare ikke bør gøre det.

Ting, du har brug for

• Løbesko
• Sports tøj

Instruktioner

1. Skaff et godt par løbesko. Det er afgørende, da alle løbetrin starter med dine fødder, der rammer jorden. De behøver ikke at være dyre, men de skal være af god kvalitet. Det er generelt bedst at gå til en skobutik, der specialiserer sig i løbesko, for at få den bedste pasform til dit første par eller to, selvom du må betale lidt mere end du ville på en stor detailforhandler. At få den forkerte type sko for din gang kan skade dine fødder og endda føre til knæ- og hofteskader.

2. Stræk. Det er måske den vigtigste del af at forberede sig til at løbe. At ikke strække kan virkelig skade dig. Lav grundlæggende strækøvelser. For at strække dine lår, sæt en hånd mod væggen, løft et ben, grep anklen med din hånd og stræk benet gent mod din ryg, indtil du føler en trækning i din lårdmuskel. Gentag med det andet ben. For at strække dine vadmuskler, lav tåberøring, indtil dine fingre kan bekvemt nå jorden.

3. Før du starter dine træningsøvelser, sørg for at du opvarmer korrekt ved at gå i fem til 10 minutter. Det kan være i et langsomt tempo eller et hurtigt tempo, men det er vigtigt at få dine benmuskler bøjelige og din blodcirkulation i gang.

4. I den første uge, prøv at gå i fem minutter, så løbe i ét, og gentag cyklen i 40 minutter eller så. Næste uge, prøv at løbe i to eller tre minutter imellem fem minutters gang. Som ugerne går og du bliver stærkere, vil du være i stand til at løbe i længere perioder. Pres dig selv, men overdriv ikke. Det vigtigste credo ved jogging er "lyt til din krop."

5. Du bør altid afslutte din træning med en afkøling. Ligesom din opvarmning, skal dette være fem til 10 minutters gang. Nu sid ned, afslap, og begynd at nyde fordelene ved jogging, mens din krop genopbygger sin styrke til næste tur.