Hvordan til at tabe , og være slank

Vægttabet er en proces, der består i at stille langsigtede livsstilsændringer for at reducere kalorieindtag for at tabe pounds. I almindelighed , for at tabe må man have en 500 kalorie underskud per dag. Selv om det er ofte en kamp, ​​kan vægttab opnås med en sund kost, en streng øvelse rutine og disciplin. Instruktioner
1

Udskift væsker som iste , juice og frugt punch med vand; drikkevarer har hundredvis af skjulte kalorier. I gennemsnit en anden end vand drik har mere end 150 kalorier per portion , og drikker flere portioner om dagen vil få dig til at tilføje hundreder af unødvendige kalorier. Vand tricks kroppen til at tro, den er fuld , og også skyller kroppen af ​​toksiner , der kan hindre vægttab. Hvis du har brug for et andet end vand drikke, der er sukker fri eller nul kalorieindhold juice du kan købe som en erstatning .
2

Skær ned dit daglige kalorieindtag til syv kalorier pr pund , som du vejer . Dette betyder at hvis du vejer 175 pounds , bør du spise 1225 kalorier om dagen . Hvis du vejer mindre , kan din beregning være meget lav , men 1050-1200 kalorier om dagen er anbefalet kalorieindtag minimum.
3

Spis seks måltider om dagen for at holde dit stofskifte kører hurtigt . Ideelt set bør du spise tre små , ​​nærende måltider om dagen , med en snack i mellem. Hvert måltid skal indeholde protein og et carbohydrat. Det protein og kulhydrat arbejde godt sammen, fordi proteinet nedsætter absorptionen af ​​carb , og derfor bevarer din sult. Gode ​​carb valg omfatter fuldkorn og lavt glykæmisk frugter og grøntsager. Fire til otte ounces protein er den ideelle daglige portion, hvilket betyder omkring 2,5 ounce pr måltid; 6-11 portioner af kulhydrater anbefales per dag. Få en portionsstørrelse notering og måle hvert måltid du spiser for at sikre nøjagtigheden af ​​dine portionsstørrelser .
4

Motion for hurtigere vægttab. Det er ikke altid let at begrænse din kost og motion kan hjælpe opveje det . Hvis du ikke har trænet , begynder at gøre det. Brug cardio maskiner som elliptiske , løbebånd eller cykel for at forbrænde 500 kalorier per dag i kombination med vægttræning. Hvis du allerede har trænet , tage din rutine til det næste niveau ved at øge længden og intensiteten af ​​din træning. Hvis du ikke har tid til motion hver dag, overveje at fordoble din træning ved at udøve i morgen og aften et par gange om ugen , i modsætning til en gang om dagen.
5

Må ikke gå ned kost. Crash slankekure er kortsigtet , og de fleste mennesker få vægten tilbage - . Nogle gange mere vægt end oprindeligt tabt
hoteltilbud