Kropsfedtprocent: Beregning & sunde rammer for mænd og kvinder

Køn og alder betyder meget

Når man måler kropsfedtprocent, spiller køn og alder stor rolle for hvad der er sundt.

• Kvinder 20-30 år: 19-26 % er godt
• Kvinder 40+ år: 23-30 % er godt
• Mænd 20-30 år: 10-20 % er godt
• Mænd 40+ år: 19-23 % er godt

Beregning af mandens kropsfedt (US Navy metode)

Eksempel: 190 lbs (86 kg), 30,5 tommer (77,5 cm) liv

1. Vægt × 1,082 = 205,58
2. + 94,42 = 300 (Resultat 1)
3. Liv × 4,15 = 126,575 (Resultat 2)
4. Resultat 1 - Resultat 2 = 173,425 (LBM = Lean Body Mass)
5. Total vægt - LBM = 16,575
6. × 100 = 1.657,5
7. ÷ total vægt (190) = 8,72 % kropsfedt

Beregning af kvindens kropsfedt (US Navy metode)

Eksempel: 125 lbs (56,7 kg), 6 tommer (15 cm) håndled, 24 tommer (61 cm) liv, 38 tommer (96,5 cm) hofter, 9,5 tommer (24 cm) underarm

1. Vægt × 0,732 = 91,5 (R1)
2. R1 + 8,987 = 100,487 (R2)
3. Håndled ÷ 3,14 = 1,91 (R3)
4. Liv × 0,157 = 3,768 (R4)
5. Hofter × 0,249 = 9,462 (R5)
6. Underarm × 0,434 = 4,123 (R6)
7. R2 + R3 = 102,397 (R7)
8. R7 - R4 = 98,629 (R8)
9. R8 - R5 = 89,167 (R9)
10. R9 + R6 = 93,29 (LBM = Lean Body Mass)
11. Total vægt - LBM = 31,71
12. × 100 = 3.171
13. ÷ total vægt (125) = 25,37 % kropsfedt

Vigtigt: Dette er US Navy-formler (estimater). For præcision: DEXA-scan, Bod Pod, hydrostatisk vejning. Men formlerne giver nyttig trend over tid.