Gode ​​Foods at spise for at tabe

spise sunde fødevarer er en hjørnesten i enhver vellykket kost planen. Gode ​​valg omfatter fuldkorn, friske råvarer og magert kød . Fødevarer, der er forarbejdet eller er højt indhold af sukker, bør mættet fedt og stivelse undgås, når de forsøger at tabe sig. En kombination af sund kost og regelmæssig motion vil øge dit samlede energi , der også bidrager til vægttab. Fuldkorn

Fuldkorn er en vigtig del af en sund kost og spise flere portioner om dagen vil støtte i vægttab . Fuldkorn giver nærende fiber, som hjælper med at rense tarmkanalen fjerne ophobning af affald. Små ændringer , der kan gøres med det samme for at få mere fuldkorn i din kost indeholde skifte fra forarbejdede hvidt brød til hele hvede eller hele korn brød . Spis brune ris i stedet for hvide og lave dig selv en morgenmad med fuldkorn koldt eller varmt korn om morgenen .

Frugt og grønsager

sammen med at give masser af vitaminer , mineraler og antioxidanter , en kost rig på frisk frugt og grøntsager giver også fiber. Sammen med tarmskylning egenskaber , fiber bidrager til følelsen af mæthed. Hvis du har brug for en snack midt på dagen , så prøv at spise et stykke hel frugt eller rå grøntsager i stedet for en energi -dræne sukkerholdige snack .

Frugt og grøntsager ikke have mættet fedt , men de kan give en høj kulhydrat count , hvilket er hvorfor nogle kostvaner tendens til at begrænse deres forbrug . Det er vigtigt at spise frisk frugt og grøntsager til generelle sundhed så ikke fjerne dem. Begræns visse grøntsager, som har et højt indhold af stivelse , såsom kartofler , majs og ærter, til en mindre rolle i din kost plan. Spis masser af bladgrøntsager, bønner og bælgfrugter . Forbruge friske, hele frugter i stedet for juice, som kan indeholde en hel del sukker .
Magert kød

Når de forsøger at tabe sig, er det vigtigt at holde sig væk fra kød , der er højt indhold af mættet fedt eller alt forarbejdet . En hamburger , der er lavet med magert kød er OK. En hamburger lavet med magert kød , som er derefter toppet med bacon , to typer af ost og en mayonnaise - baserede sauce er ikke . Hold dig til skind kyllingebryster og magert udskæringer af okse-og svinekød , såsom højreb og mørbrad. Fisk kan spises liberalt , men bage eller kapre den fisk i stedet for stegning .
Dairy
p Det er nemt at skifte fra hele til lav - eller ikke- fede muligheder, når det kommer til mejeriprodukter. Begræns din ost forbrug til hårde oste som cheddar og fedtfattige sommerhus oste. Undgå de fuldfede bløde oste som brie . Lav- eller fedtfri mælk og soja yoghurt er gode muligheder for mejeri , når de på et vægttab planen.
Hoteltilbud