Beregn dine daglige kaloribehov til vægttab: En simpel guide

En essentiel del af at tabe vægt er at føre en mad-dagbog for at logge, hvad du spiser og drikker dagligt. Det giver dig en idé om dit nuværende kaloriindtag og hvordan du skal justere dine spisevaner. Kalorietælling kan kun virke, hvis du er ærlig over for dig selv, da sukkerede snacks eller en alkoholisk drik kan pakke hvorfra 250 til 400 kalorier. Kontakt din læge eller kostvejleder, hvis du har brug for yderligere hjælp til måltidsplanlægning, eller hvis du har en medicinsk tilstand, der kræver en speciel kost.

Instruktioner

1. Spørg din læge om antallet af kalorier, du bør forbruge dagligt. Hver persons krop er forskellig, og din læge vil have brug for at beregne din body mass index ved hjælp af din vægt og højde for at bestemme din anbefalede vægt.

2. Læs bagsiden af næringstofmærkninger. Alle fødevarer købt i supermarkeder leverer næringstof-oplysninger på pakkens mærke. Dette mærke lister mængden af kalorier og fedt i hver mad, sammen med andre sundhedsoplysninger.

3. Portionér ifølge serveringsstørrelse. Læs nøje næringstofmærkningen. Kalorietælling er baseret på serveringsstørrelse. Mål præcist for at undgå overfodring.

4. Giv agt på dine væsker. Juice, alkohol og koffeinhaltige drikkevarer kan være kalorityngde, der tæller mod din daglige kalorigrænse. Overvåg dit forbrug af koffeinhaltige drikkevarer og frugtjuicer. Det er en god idé at erstatte dem med vand.

5. Spørg om næringstofoplysninger, når du spiser ude. Mange restauranter lister ikke kalorier på menuen. Men hvis du vælger at spise ude, skal du vide, hvor meget du forbruger. Spørg din betjening om næringstofoplysninger, eller hold dig til en salat uden croutons, ost eller dressing. Du kan også bruge olivenolie i stedet for tunge flødesooser som dressing.

6. Brug online kalorie-tællere. Hvis du ikke er i stand til at tjekke mængden af kalorier i noget, du er ved at spise, brug en online kalorie-tæller. (Ref. 2.)