Mester hængende benløft: En guide til kerne-styrke & mave-definition

Hængende benløft er en effektiv øvelse til at målrette mod dine mave-muskler, mens du arbejder din hele kerne. Denne øvelse kræver overkropsstyrke til at stabilisere din hængende kropsposition, mens dine mave-muskler engagerer sig for at løfte dine udstrakte ben. At tilføje benløft til din træningsrutine to til tre gange pr. uge vil bygge din mave-muskelstyrke og tone. Mave-muskler er udfoldelses-muskler, så sigt efter 15 til 20 gentagelser hver gang, du gør denne øvelse. Disse gentagelser kan fuldføres i flere sæt, indtil du bygger den nødvendige styrke og teknik til at fuldføre ét fuldt sæt af gentagelser.

Ting, du har brug for

• Pull-up bar

Instruktioner

1. Hæng med dine ben udstrakt fra en pull-up bar i et overhåndsgreb. Stabiliser dine skuldre i en neutral position, der oprethuller plads mellem dine skuldre og ører.

2. Løft dine rette ben til 90 grader ved hjælp af dine nedre mave-muskler til at initiere bevægelsen. Uånd, mens du løfter dine ben. Tillad ikke, at din krop svinger eller bruger momentum til at løfte dine ben.

3. Sænk dine ben langsomt med kontrol. Indånd, mens du sænker dine ben. Stabiliser din kerne og overkrop, mens du sænker dine ben for at minimere svingning.

4. Gentag bevægelsen, indtil din greb eller mave-muskler trættes. Hvile i 30 sekunder, før du fortsætter dine gentagelser.