Sådan gør Hængende Abdominal Benløft

Hængende ben elevatorer er en effektiv øvelse til at målrette dine mavemuskler , mens du arbejder hele din kerne . Denne øvelse kræver overkroppen styrke til at stabilisere din hængende krop position som dine mavemuskler engagere at hæve dine udvidede ben. Tilføjelse ben elevatorer til din træning rutine to til tre gange om ugen vil bygge din abdominal muskelstyrke og tone . Mave er en udholdenhed muskler, så målet i 15 til 20 gentagelser hver gang du gør denne øvelse. Disse gentagelser kan udfyldes på flere sæt , indtil du opbygge den nødvendige styrke og teknik til at fuldføre en komplet sæt af gentagelser. Ting du skal
Pull -up bar myHotelVideo.com: Vis yderligere vejledning
Instruktioner
1

Hang med benene udvidede fra en pull-up bar i en over- håndgreb . Stabilisere dine skuldre i en neutral position , der fastholder rummet mellem dine skuldre og ører.
2

Løft dine lige ben til 90 grader ved hjælp af din nedre mavemuskler til at indlede bevægelsen. Udånder som du løfter dine ben. Lad ikke din krop til at svinge eller bruge momentum til at løfte dine ben.
3

Sænk dine ben langsomt med kontrol. Inhale som du sænke dine ben. Stabilisere din kerne og overkrop , som du sænke dine ben til at minimere svinge.
4

Gentag bevægelsen indtil dit greb eller mave træthed. Hvil i 30 sekunder , før du fortsætter dine gentagelser.
Hoteltilbud