Effektive Strategier Til At Reducere Magefedt & Tone Abdominals

Midtsektionen er et problemområde for mange mennesker, der kæmper med at få fedt af og tone ab-musklerne. Ekstra fedt omkring maven er ikke kun ustøtende, det er en sundhedsfare. En flad, fast mave er resultatet af sund kost, styrkeøvelser og kardiovaskulær konditionering. Med dedikation til denne sundere livsstil, påstår MayoClinic.com, "vil din tålmodighed og indsats betale sig ud i en livstid af bedre sundhed."

Instruktioner

1. Gør en makeover af din kost. Majoriteten af din ernæring skal komme fra grøntsager, mager protein og høj-fiber korn.
2. Skær de friturerede fødevarer, sukker og raffinerede kulhydrater ud – fundet i fødevarer som hvidt brød og hvid ris. Disse fødevarer gør mere skade end godt, da de giver lidt ernæring for deres høje kalorietælling. Snack på frugt, grøntsager og nødder, hvis du er sulten mellem måltider.
3. Skyd det ekstra kropsvægt i midtsektionen ved at træne i mindst 30 minutter hver anden dag. Kardiovaskulær motion er essentiel for at forbrænde igennem mavefedt. Kom i gang ved at jogge, spille tennis, cykle, svømme eller ramme fitnesscenteret på et moderat intensitetsniveau.
4. Styrk abs ved at udføre plank-øvelser hver anden dag. Læg fladt på maven, så løft dig op på dine albuer. Sug din mave ind mod din rygrad og hold denne position i så lang tid, som du kan. Arbejd dig op til at holde i et helt minut. Gentag op til fem gange.
5. Udfør sæt af crunches tre til fem dage om ugen. Læg fladt på ryggen med dine ben bøjet i knæene. Fold dine hænder bag hovedet og løft derefter din øvre krop af jorden. Afslap din nakke, mens du løfter fremad mod dine knæ. Hold et øjeblik og så falder du tilbage ned til jorden. Arbejd dig op til tre sæt på 30 crunches.
6. Overvåg din fremgang ved at sætte små mål. Sig efter at erstatte din middag-cookie-pause med en sundere snack, løb lidt længere hver dag og hold planken i et par minutter mere hver gang du udfører det. Start lille og arbejd dig gradvist op.