Vægttab Motivation: Tips og Strategier til Succes

Over 60 millioner voksne i USA er fede (CDC)

Hvis du er overvægtig, kan du have brug for motivationstips til at nå dit mål. Lav en liste over hvorfor du vil tabe vægt. Hæng den på køleskabet og se den hver gang du tænker på at spise. Hold dine mål og grunde i mente for at overvinde overspisning.

Tænk Positivt

• Mange overvægtige tænker negativt om deres vægt. Det er vigtigt at tænke positivt: forestil dig hvor godt du vil føle dig og se ud. Undgå depression over vægten – det kan føre til endnu mere spises. Fyld livet med glæde, undgå at spise af sorg. Ved at tabe vægt vil du ikke kun føle dig godt, men også have ro i sind ved at blive sundere.

Sæt Vægttabsmål

• At sætte klare mål med tidsrammer er et af de mest værdifulde motivationstips. Fx: "Tab 4,5 kg (10 lbs) på 5 måneder". Spor din vægt ugentligt for at se om du er på sporet. Beløn dig selv (ikke med mad) ved målopnåelse: fx en uges ferie.

Vær Tålmodig

• Vægttab tager tid – sker ikke over nat. Måske vigtigste tip. Vær tålmodig, hold endemålet i fokus. Weight Control Information Network: max 1 kg (2 lbs) pr. uge er sikkert. Hvis du taber lidt hver uge, når du målet til sidst.

Inspirerende Vægttabs Citat

• Catherine L. Taylor skriver: "Permanent vægttab starter med erkendelsen af at du vil have mere af livet. Du skal beslutte at du fortjener mere lykke, glæde og fred. Du vil vende retur til den livlighed du er født med." Flere citater på hendes blog (se ressourceboks).

Spis Smart, Spis Sundere

• Fokus på at spise sundere, ikke kun kalorietælling. Byt komplekse kulhydrater ind for simple (pasta > sodavand) – komplekse giver varig energi og forhindrer overspisning. Spis højt fiber (grøntsager) – giver mæthed, forhindrer overspisning.

Motion

• Daglig motion får dig hurtigere til mål. Journal of Nutrition: motion der hæver puls -> mindre kropsfedt, mere frit muskelmasse. Prøv mindst 30 min/dag for at tabe vægt og bygge muskler. Svømning, cykling, løb, gang er gode eksempler.