Effektiv Kalorie-tælling: En Guide til Vægtstyring

At skære kalorier har længe været en strategi til at tabe vægt. Din krop konverterer kalorier til energi eller gemmer det væk i form af fedt, hvis du forbruger flere kalorier, end du har brug for til dit fysiske aktivitetsniveau. Der er flere kalorier i fedt end i kulhydrater eller proteiner. I en 2009 Harvard Medical School-publikation diskuterer eksperter passende måder at bestemme dit kaloriemål og hvordan man opnår det mål.

Hvordan Man Bestemmer Dit Kaloriemål

• Du skal først beregne antallet af kalorier pr. pund, du skal forbruge for at opretholde din nuværende vægt. For at gøre dette, ganger din nuværende vægt med 15, som er "omtrent antallet af kalorier pr. pund kropsvægt, der er nødvendigt for at opretholde din nuværende vægt, hvis du er moderat aktiv," ifølge eksperter ved Harvard Medical School.
  Andet, du skal bestemme antallet af kalorier at skære fra din kost for at tabe 1 til 2 lbs. pr. uge (alt mere i så kort en tidsramme kan være usunt); du bør trække 500 til 1.000 kalorier fra din kost hver dag. Dog advarer Harvard-eksperter om, at at spise mindre end 1.200 kalorier om dagen kan være skadeligt for din sundhed, så du bør ikke forbruge mindre end det beløb.
  For eksempel, hvis din nuværende vægt er 160 pund, vil du først gange 160 med 15, hvilket resulterer i 2.400 kalorier, der er nødvendige for at opretholde din nuværende vægt. Hvis du vil tabe 2 lbs. pr. uge, træk 1.000 kalorier fra dit daglige indtag, senkende det til 1.400 kalorier om dagen.

At Tælle Kalorier

• Den bedste måde at tælle kalorier på, er at holde en optaget dagbog over dit fødevarindtag. Se på mærkater og portionstørrelser på alt, du spiser, for at registrere kalorier. At planlægge dine måltider på forhånd er også en effektiv måde at styre kalorietilførsel på. Hvis specifik kalorisk information ikke er tilgængelig, er der flere ting, du kan gøre for at skære kalorier. Hvis du spiser kød, vælg magre snit og hold dig væk fra fedt. Spis ikke fritørret mad eller snacks fyldt med tomme kalorier, som chips eller chokoladebarer. Spis fødevarer, der er høje i protein; de vil lade dig føle dig mæt længere, og hold dig væk fra sukkerede drikkevarer som sodavand og alkohol.