|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Vægtab med Gåtur: En 6-Dage-i-Ugen Guide

At gå er en effektiv og relativt nem måde at tabe vægt på. Det er en af de nemmeste træningsformer at påbegynde, fordi det kræver meget lidt udstyr. Med en sund spiseplan kan gåture i 30 til 45 minutter om dagen, seks dage om ugen, hjælpe dig med at tabe vægt.

Ting, Du Har Brug For

  • Sports-sko

Instruktioner

  1. Planlæg. Selvom at gå er en af de nemmeste træningsformer, involverer det stadig planlægning. Et passende par sports-sko er et godt sted at starte. Du skal beslutte, hvor du vil gå; det behøver ikke at være det samme sted hver dag. Vælg et terræn, der er udfordrende for at hjælpe med at hæve din puls.

    Start med lave tal. Hvis du ikke har været aktiv i en stund, start med et antal minutter, du føler dig bekvemt med. Det kan være 10 eller 15 minutter. Som med ethvert nyt program er det bedst ikke at sætte mål eller forventninger for højt. Et opnåeligt mål vil inspirere dig.

  2. Opvarmning. En af de vigtigste aspekter af enhver træningsrutine er opvarmning. Desuden skal du altid bruge ca. fire eller fem minutter på at strække muskler. Strækning, især vadmuskler og boglænker, pumper blodet gennem musklerne og forbereder dem til bevægelse.

  3. Gå hurtigt. For at gå skal være effektivt, skal din puls være forhøjet og blive forhøjet. Stå ret. Sving dine arme naturligt, mens du går. Gå på en hældning for at hjælpe med at hæve din puls. Husk, at du ikke altid skal gå udendørs. Löbebælter er en fremragende måde at holde din træningsrutine i gang i enhver vejrtype. Löbebælter har også den ekstra evne til at øge sværhedsgraden for at hæve puls.

  4. Overvåg din puls. Din puls er vigtig, hvis du vil tabe vægt, mens du går. Specialister er enige om, at at få din puls mellem 70 og 85 procent af din maksimale puls er et godt interval at målrette mod. Mange websteder tilbyder pulskalkulatorer.

  5. Afkøling. Afkøling er lige så vigtig som opvarmning. Reducer din fart og giv dig selv et par minutter til at få vejret. Stræk musklerne efter en træning for at reducere risikoen for ømme muskler.

Vægttab