Hvordan at gå til at tabe 6 dage om ugen

Walking er en effektiv og forholdsvis nem måde at tabe sig. Det er en af ​​de nemmeste motion regimer til at foretage , fordi det kræver meget lidt i form af udstyr. Med en sund kost plan , gå i 30 til 45 minutter om dagen, kan seks dage om ugen hjælpe du kan tabe . Hvad du har brug Salg Athletic sko
Vis mere Instruktioner
1

Plan . Mens walking er en af ​​de nemmeste øvelser til at påtage sig , er det stadig indebærer planlægning . En ordentlig pasform par sportssko er et godt sted at begynde. Du er nødt til at beslutte, hvor du vil gå; det behøver ikke at være det samme sted hver dag. Vælg et terræn, der er udfordrende at bidrage til at hæve din puls .

Start med lave tal. Hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid, starter med et antal minutter , som du føler dig tryg . Dette kan være 10 eller 15 minutter . Som med alle nye program , er det bedst ikke at sætte mål eller forventninger for høje . Et opnåeligt mål vil inspirere dig.
2

Varm op . Et af de vigtigste aspekter af enhver øvelse rutine varmer op . Hertil kommer, altid tage omkring fire eller fem minutter til at strække musklerne . Udstrækning , især kalve og hamstrings , pumper blodet gennem musklerne , forberede dem til bevægelse.
3

rask gang . Til fods skal være effektiv, har brug for din puls til at blive forhøjet, og har brug for at forblive forhøjet . Stå oprejst . Sving armene naturligt som du går. Gå på en skråning for at øge din puls . Husk, at du ikke altid nødt til at gå udenfor . Løbebånd er en glimrende måde at holde din motion regime går i al slags vejr . Løbebånd har også den evne stigende vanskeligheder med at hæve pulsen.
4

Overvåg din puls. Din puls er vigtigt, hvis du ønsker at tabe sig, mens du går. Specialister enige om, at få din puls mellem 70 og 85 procent af din maksimale puls er et godt område til at sigte efter . Mange websteder tilbyder puls regnemaskiner .
5

køle ned. Afkøling er lige så vigtig som varmer op. Langsom dit tempo og tillader dig selv et par minutter til at fange din ånde . Stræk musklerne efter en træning for at mindske risikoen for ømme muskler.
Hoteltilbud